Uspešne preobrazbe in testiranje vadbenega pripomočka Gymbit VIBRO SHAPER

S podjetjem Studio Moderna sodelujem že dalj časa. Testiram njihove produkte, skupaj izvajamo študije o njihovi učinkovitosti in uporabnosti, uspešno pa smo izpeljali tudi zadnji projekt: 3-tedensko preoblikovanje telesa z Gymbit Vibro Shaperjem.

Pripomoček ni terapevtskega tipa, temveč je namenjen splošni vadbi, zato smo se osredotočili na uporabnost pripomočka pri:
-preoblikovanju telesa,
-izgubi telesne teže,
-pridobivanju mišičnega tonusa in
– posledičnemu izboljšanju splošnega počutja.

Lotili smo se 3-tedenske telesne preobrazbe s skupino 12 ljudi.

V našem primeru za dokazovanje učinkov vadbe, ki jih želimo izpostaviti, vsi protokoli niso ustrezni, zato smo se pri preverjanju rezultatov osredotočili na meritve telesne sestave. Antropometrija pomeni merjenje lastnosti človeškega telesa (višina, teža, telesni obsegi itd.) in je v našem primeru najbolj ustrezna in učinkovita metoda.

Kakšni so bili naši rezultati po 21 dneh vadbe in urejene prehrane?

Povprečna izguba telesne teže: 1,98 kg

Največja izguba telesne teže: 5,3 kg

 

Povprečna izguba obsega v pasu: 4,5 cm

Največja izguba obsega v pasu: 9 cm
Povprečna izguba % telesne maščobe: 1,65 %

Največja izguba % telesne maščobe: 5,9 %

Kaj je Gymbit Vibroshaper?

Gymbit Vibroshaper je vadbeni pripomoček (več o izdelku najdete TUKAJ), primeren za izvajanje vaj z lastno telesno težo, ki dodatno vzpodbuja aktivacijo stabilizatorjev telesa (globokih trebušnih mišic, stabilizatorjev sklepov, drugih manjših mišičnih skupin). Tako poveča učinkovitost vadbe in poskrbi za povišano porabo energije med samo vadbo. Spodbuja tudi povečano delovanje centrov za ravnotežje in izboljšuje propriocepcijo, torej zavedanje telesa in njegovega položaja ter gibanja v prostoru.

V svetu fitnesa strokovnjaki že leta iščejo načine kako ustvariti najbolj učinkovit način vadbe in odkriti sistem, ki bi v najkrajšem času prinesel želen rezultat. Tako so se na primer začele razvijati veje EMS vadbe in pripomočki z vibracijskimi podlagami t. i. whole-body vibration, ki se je hitro razširil po Evropi in Ameriki. Princip vadbe temelji na tem, da stojimo na vibracijski podlagi z rahlo pokrčenimi koleni, da aktiviramo telo. Občutek nestabilnosti v telesu spodbudi odziv v obliki povečane mišične kontrakcije (refleks na stres). Pozitivni učinki tovrstne vadbe so povečanje stabilnosti in moči centra, pospešitev krvnega in limfnega obtoka, regeneracija mišic, poleg tega pa kot vsaka vadba vpliva na povečano kostno gostoto,  zmanjšanje kortizola ter povišanje sproščanja rastnega hormona. Vibracije celotnega telesa pa pozitivno vplivajo tudi na zmanjšanje celulita ter vzpodbujajo večjo tvorbo kolagena.

Vibroshaper in druge pripomočke za vadbo najdete v spletni trgovini Wellneo:


Hitro pripravljeni nizkokalorični obroki

Današnja objava je namenjena hitrim in zdravim receptom. Priprava je enostavna in zanjo vam ni potrebno biti kuharski mojster, sestavine niso drage, so pa bogate s hranili, ki jih vaše telo potrebuje. Z njimi boste v telo vnesli zdrave ogljikove hidrate, beljakovine in veliko vitaminov, ter vlaknin.

Solata iz špinače, češnjevega paradižnika in pinjol s popečenimi bučkami in tofujem v sezamu.

Sestavine: Špinača (3 pesti), češnjev paradižnik (150g), pinjole (1 jedilna žlica), 1 manjša bučka, 200g tofuja, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo, olivno olje, balzamični kis

Bučke in tofu popečemo, začinimo, ter povaljamo v sezamovih semenih. Dodamo k solati iz špinače, paradižnika in pinjol. Zabelimo z olivnim oljem in balzamičnim kisom.

Ajdova kaša z bučkami in gobicami

Sestavine: Ajdova kaša 50g, 1 bučka, šampinjoni 50g, por, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo

Ajdovo kašo, por, narezane bučke in šampinjone prekuhamo v vodi (10 minut) in začinimo. Serviramo s svežim češnjevim paradižnikom.

Riževi rezanci s tofujem, brokolijem in indijskimi oreščki

Sestavine: Riževi rezanci (100g), tofu (100g), brokoli (150g), 1 paprika, pest indijskih oreščkov, por, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo, sojina omaka

Rižane rezance prekuhamo v vodi, v ponvi ali woku popečemo por, narezan tofu, brokoli, papriko in začinimo z začimami in sojino omako. Zadnjo minuto dodamo indijske oreščke in riževe rezance, premešamo. Serviramo z rezino avokada.


Fitness Boxing tudi v Mariboru

FITNESS BOXING v Mariboru

Termini:
Sreda 19:00
Petek 19:30
Nedelja 19:00

Lokacija: Ulica Heroja Šaranoviča 27, Maribor

Obvezne predhodne prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028

O vadbi:

Je nov trend, ki vadbi za oblikovanje telesa dodaja elemente boksa. Trening je prilagojen ženskam, ki iščejo intenzivno vadbo, izziv, želijo preoblikovati svojo postavo, se ob vadbi zabavati, ter se na sproščen način naučiti osnovnih elementov boksa.

55 minutna vadba s ciljem preoblikovanja postave, povečanja vzdržljivosti, izboljšanja počutja, sproščanja stresa ter zmanjšanja telesne teže ne zahteva predznanja borilnih športov in je primerna tudi za začetnice.


OD NOVOLETNE ZAOBLJUBE DO NAVADE

Kako od novoletne zaobljube do navade smo povprašali našo psihologinjo Nino Erjavec. Preberite kaj pravi naša strokovna sodelovka:

Glede na raziskave naj bi novoletne zaobljube vsako leto oblikovalo kar 50% ljudi, več kot le nekaj mesecev pa se jih drži le 10%. Navadno so v obliki spremembe življenjskega sloga – spremembe vedenj, ki so postala rutina, pa je zelo težko.

Glavni razlog, da se ljudje zaobljub ne držijo, je da jih postavijo preveč, ali pa so nerealistične in jih je težko doseči. Lahko pa smo žrtve »sindroma lažnega upanja« – imamo nerealistična pričakovanja o hitrosti, količini, lahkotnosti in posledicah spremembe vedenja.

Za spremembo vsakodnevnih navad bo potrebna sprememba mišljenja. Spodaj je nekaj napotkov, kako se držati zaobljub.

 

Bodite realistični. Začnete lahko s tem, da oblikujete zaobljube, ki jih lahko izpolnite in so praktične. Če želite zmanjšati količino zaužitega sladkorja, ker vsak dan pojeste dve čokoladi, naj vaš cilj ne bo, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Najprej zmanjšajte količino zaužite čokolade na npr. 3x tedensko. Prav tako si raje postavite kratkoročen cilj, npr. dva dni ne bom jedel čokolade, saj so taki cilji bolj koristni in nam nudijo več zadovoljstva.

 

Delajte eno stvar naenkrat. Najlažja pot do neuspeha je preveliko število zaobljub. Če želite biti bolj zdravi, naredite eno stvar naenkrat. Prenehajte kaditi. Prenehajte piti alkohol. Začnite se gibati. Jejte bolj zdravo. Vendar pa ne naredite vsega naenkrat. Izberite si eno od teh vedenj, in ko ga boste imeli pod kontrolo, se lotite drugega.

Bodite SMART. Vsaka naloga zahteva, da si postavite cilje, in te cilji bi morali biti SMART (pametni): Specifični, Merljivi, Attainable (dosegljivi), Realistični in Time-bound (časovno omejeni). Prenehanje uživanja čokolade je cilj, vreden občudovanja, ni pa SMART. Pojesti ne več kot dve čokoladi na teden, od tega eno med vikendom, pa je SMART. Povezovanje zaobljube s specifičnim ciljem je dobra motivacija, npr. namesto »moram shujšati« si postavite cilj »do naslednjega meseca želim izgubiti 2kg).

 

Nekomu povejte o svoji zaobljubi. To, da svojim prijateljem in bližnjim poveste, da ste si zadali novoletno zaobljubo, ki si jo resnično želite izpolniti, je lahko nekakšna obramba. Če želite prenehati jesti čokolado, vas bližnji in družina verjetno ne bodo dražili s čokolado. Ob obiskih bo tako mama raje pripravila sadno solato namesto čokoladnih piškotov. Pomagalo bo tudi, če vam pomagajo pri nadzorovanju vašega vedenja. Izberite si prijatelja in mu vsak dan poročajte, če ste pretekli dan uresničili vašo zaobljubo. Obrnite se torej na pomoč k prijateljem in družini.

 

Spremenite vedenje skupaj z drugimi. »Osamljeno« spreminjanje navad je lahko težko. Če tako vi kot vaš partner zelo rada in vsakodnevno pred televizijo skupaj jesta čokolado, bo eden od partnerjev zelo težko spremenil to navado, če drugi pri njej vztraja. S tem, ko imamo z bližnjim enako zaobljubo, npr. »Pojedel bom največ dve čokoladi na teden«, se vajine možnosti za uspeh močno povečajo.

 

Ne omejujte se. Sprememba vedenja ne rabi biti vezana na začetek leta. S spremembo lahko začnete kadarkoli.

 

Neuspehe sprejmite, saj so del procesa. Neizogibno je, da se bodo pri zmanjšanju npr. količine zaužite čokolade pojavili »relapsi«. Ne počutite se krivo, ampak sprejmite, da je to del procesa učenja. Slabe navade včasih potrebujejo leta, da se jih odvadimo, in bližnjice žal ne obstajajo. Po »napaki« se čim prej vrnite k želenemu vedenju, npr. če ste na dan, ko to ni bilo načrtovano, pojedli dva koščka čokolade, se lahko pri tem ustavite – ni treba pojesti cele čokolade.

Povzeto po: The psychology of new-years eesolutions, The Conversation


Kako obdržati novoletne zaobljube

Ko se staro leto zaključuje in se začenja novo, se vsi ozremo nazaj na pretekle dogodke, dosežke, ter si zastavljamo nove cilje. Sama sicer nisem nisem ena izmed tistih, ki bi se z začetkom leta odločali za izboljšanje življenjskega sloga, med prazniki sem zmerna in me prav nič ne peče vest, če sem pojedla malce več hrane kot ponavadi, se zmerno in čimbolj zdravo pregrešila in manj trenirala. Prav tako nisem ena izmed tistih, ki bi novoletne zaobljuble vzpodbujala v smislu ponujanja hitrih rešitev, ki bi obljubljale neverjetne rezultate iz danes na jutri, ali posameznikom še dodatno vzbujala slabo vest. Se mi pa zdi, vsak začetek in korak h spremembi na boljše pozitivna stvar. Pri tem ljudi podpiram in jim poskušam kolikor se da pomagati.

Zato sem se odločila napisati kratko objavo na temo novoletnih zaobljub preoblikovanja postave in izboljšanja prehranskih navad z nekaj kratkimi nasveti, ki vam sicer ne bodo dali predpisanega jedilnika in treninga za januar, vendar vam bodo pomagali do konstantnosti in daljšega obdobja doslednosti pri svojih novoletnih zaobljubah.

POSTAVITE SI REALNE IN DOSEGLJIVE CILJE

Vaše novoletne zaobljube naj bodo realne in dosegljive. Premislite kaj si zares želite, ali so vaše želje skladne z vašim načinom življenja, urnikom, nenazadnje tudi vašim okusom (ali vam je morda okolje vsililo predstavo o tem kakšni bi morali biti).

Moj pogled: Naučila sem se sprejemanja (dejstvo je, da bomo na sebi zmeraj našli stvari, ki nam niso všeč in bi jih želeli spremeniti, vendar sem začela sprejemati, da na določene stvari nimam vpliva: na primer genetika in da moram sprejemati kompromise z naravo svojega dela in svojim zdravjem), vendar zmeraj težim k izboljšanju svojega življenjskega sloga in izboljšanja sebe. Pri tem zmeraj izhajam iz svojega trenutnega stanja: koliko prostega časa imam in koliko ga lahko še sprostim, kakšne so moje finančne in fizične zmožnosti in kako jih lahko izboljšam, da ne grem preko sebe ali si ”naložim preveč” in da ostanem zdrava.

POSTAVITE SI KRATKOROČNE, KONKRETNE IN OPRIJEMLJIVE CILJE

Cilji:
-v letu 2019 bom začela zdravo jesti.
-v letu 2019 bom shujšala.
-v letu 2019 bom začela trenirati.
-v letu 2019 se želim bolje počutiti v kopalkah.

…so preveč abstraktni, splošno ali preveč oddaljeni, da bi začeli z realizacijo. Navadno smo ljudje bolj učinkoviti, ko so naši cilji bolj konkretni, imajo določen rok, ali jih realiziramo skozi manjše korake, oziroma vmesne cilje, ki nas vodijo do končnega cilja.
Svoje oddaljene, splošne cilje zamenjajte za konkretne, ki jih boste lažje zrealizirali in jim sledili tekom celega leta.
-v januarju se 5 dni v tednu odpovem procesirani prehrani. Ali v januarju bom vsak dan pojedla 3 kose zelenjave.
-vsak mesec bom izgubila 1-1,5 kg telesne teže.
-2x tedensko se bom odpravila na fitnes in kupila trimesečno karto. Ali 3x tedensko bom obiskala skupinsko vadbo, v januarju pa bom opravila 1 trening z osebnim trenerjem, ter meritev telesne sestave, napredek pa bom spremljala vsake 2-3 mesece.

GLAVNO VODILO NAJ BOSTA ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE

Naj vaše nove navade izboljšajo morebitna neravnovesja, zdravstvene ali psihološke težave. Zdravje in dobro počutje sta močnejša motivacija od centimetrov in številk na tehtnici. Če nismo zdravi nas popoln videz, uspeh in denar na osrečujejo. Dejstvo je, da se z vsakim letom staramo, da smo izpostavljeni stresu, boleznim… Je pa dejstvo tudi, da lahko z zdravo prehrano, gibanjem in ustreznimi navadami na vse to močno vplivamo. Zdravje in dobro počutje pa sta dva pomembna dejavnika notranje lepote, z njima izžarevamo pozitivno energijo in samozavest.

Bi želeli osvojiti zdrave navade, v letošnjem letu končno izgubiti odvečne kilograme in se prepustiti stokovnjakinjam s področja fitnesa, ter psihologije preverite naš 60-dnevni program zdravega preoblikovanja telesa.