Luxurious Coconut - moja poletna linija za nego las

Nega las se zame ne razlikuje veliko od nege kože. Ne samo, da moramo pri izbiri izdelkov za nego upoštevati svoj tip in strukturo las, moramo tudi upoštevati vplive okolja. Moja nega las in kože se poleti, pozimi, spomladi in jeseni razlikuje. Rada upoštevam temperaturo, vlažnost in nego prilagajam glede na obdobje.

V poletje zmeraj zakorakam pripravljena. Pa ne samo kar se tiče postave, zavedam se, da v poletnem času moji lasje potrebujejo več pozornosti kot v spomladanskem času. Pozimi in poleti, tako kot za prehrano, poskrbim tudi za svoje lasje in kožo. Zdravi in lepi lasje so zame, kot modni dodatek in poleti uživam v sproščenih beach valovih, rahlih kodrih, messy stajlingih, spetih figah… Urejeni  polikani kodri pri meni odpadejo, poleg tega pa menim, da zdrav in lep las niti ne potrebuje posebne frizure, da izgleda čudovito in navdušuje.

Za letošnje poletje sem izbrala linijo Luxurious Coconut. Vsi ki me poznajo vedo, da obožujem kokos. Njegov okus in vonj me navdušujeta v receptih, kokosovo olje uporabljam vsestransko (od kuhanja do nege kože na rokah, ustnicah in laseh), omenjena znamka pa je kokosovo olje lepo zapeljala v linijo šampona, balzama, maske in negovalnega olja.

Pripravila sem vam kratek video, kako poskrbim za svoje lase, ter si pripravim svoj sproščen Beach Wave look.


Jedi s kuskusom

Kuskus se zelo pogosto pojavi v mojih jedeh. Poleg tega, da mi je všeč zaradi okusa, je hitra in preprosta priprava še dodaten ”plus”, da ga zelo pogosto vključujem v prehrano. Ni posebna vrsta žita, ampak gre za grobo drobljena zrna pšenice vrste durum, v Severni Afriki pa ga pridelujejo tudi iz zrn prosa.
Pri nas ga najpogosteje uporabljamo kot prilogo v glavnih jedeh poleg mesa ali zelenjave, lahko pa ga pripravimo kot glavno jed (podobno kot rižote ali testenine), dodamo v juhe ali solate, iz njega pa lahko ustvarimo tudi okusne sladice.

Kako ga najpogosteje pripravim jaz? Pri meni je kuskus del zelenjavnih skledic, solate ali sladkega zajtrka.

  1. Zelenjavna skleda s šparglji, kuskusom in čičeriko

Potrebujemo: 200g čičerike, 1/3 skodelice kuskusa, 150 g špargljev, ½ avokada.

Šparglje očistimo in za 2-3 minute popečemo na ponvi, da ostanejo hrustljavi, kuskus pripravimo po navodilih proizvajalca Zlato polje, začinimo s soljo in dodamo malo začimbe Curry po okusu. Čičeriko prekuhamo ali kupimo že pripravljeno. Ko napolnimo svojo zelenjavno skledo dodamo še ½ avokada. Po želji lahko dodamo kak lahek dresing, žlico olivnega olja ipd.

2. Solata s kuskusom in sardinami

Potrebujemo: 3 pesti motovilca, 2 pesti špinače, 100 g kuskusa, ¼ avokada, Eva sardine, jedilno žlico pinjol

Solata je pripravljena v nekaj minutah. Motovilec in špinačo očistimo in skupaj s kuhanim kuskusom, ki ga pripravimo po navodilih proizvajalca Zlato polje sardinami in drugimi sestavinami premešamo v skledi ali na krožniku. Začinimo z olivnim oljem, balzamičnim kisom, gorčičnim dresingom…

3. Kuskus z jabolki in rozinami

Potrebujemo: 30g kuskusa, navadno ali rastlinsko mleko, manjše jabolko narezano na koščke, pest rozin, (kokosov sladkor ali agavin sirup, če imamo željo po dodatnem sladkanju obroka)

Kuskus po navodilih proizvajalca Zlato polje, pripravimo v navadnem, kokosovem ali drugem rastlinskem mleku (sama rada dodam malce več mleka, kot je navedeno v navodilih, saj kuskus tako ostane bolj sočen, po potrebi lahko dodate sladilo), jabolko na hitro popečem na kokosovem olju, da se zlato obarva in rahlo zapeče (jabolko lahko tudi sveže naribamo, če bi želeli obroku dodati več svežine). Ob serviranju dodam še rozine.


Semena in zdravi obroki

Semena so del naše prehrane že od nekdaj.  So odličen vir vlaknin, ter vrsto vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Namesto poseganja po prehranskih dopolnilih bi z raznoliko prehrano lahko uravnavali svoje počutje in zdravje tako, da bi pojedli več raznolike prehrane, dodali živila, ki vsebujejo določene vitamine in minerale, zaužili manj procesiranih živil, ter obrokom dodali semena, večkrat posegali po zeliščih, zelenjavi in sadju.

 

Tako bi se lahko tudi marsikatere zdravstvene težave lotili najprej z uravnovešenim jedilnikom in urejeno prehrano, ali že preventivno poskrbeli, da je naša dieta bogata s kvalitetnimi makrohranili in mikrohranili.

Veliko semen ima skupnih veliko lastnosti, ki pozitivno vplivajo na naše telo: dvigujejo odpornost, izboljšujejo prebavo, pzitivno vplivajo na naše srce, ožilje, holesterol in vid.

Semena naši prehrani dodajo tudi raznolikost, z njimi popestrimo okuse juh, solat, sama jih dodajam tudi k zelenjavnim prilogam, rižotam in rezancem, ter smutijem.

Smuti bogat z antioksidanti:

Priprava: V blenderju zmešaj eno pest jagodičevja (maline, brovnice, ribez), manjšo skodelico jagod, jedilno žlico lanenih semen, jedilno žlico goji jagod, 1 banano, 2dl kokosovega mleka.

Laneno seme

Laneno seme je bogat vir vlaknin, ter omega 3 in omega 6, pozitivno vpliva na holesterol, ter naš srčno-žilni sistem.

Goji jagode

So bogat vir antioksidantov, ki pozitivno vplivajo na naš imunski sistem, rastni hormon, krvni pritisk, vid itd.

Piščančji kari:

Sestavine (za 1 porcijo): 200g piščanca, por, strok česna, 1dl kokosovega mlek, 0,5 žličke kordamoma, 0,5 žličke kurkume, ščepec koriandra, žlička curry-ja, jedilna žlica sezamovih semen, 100 ml kokosovega mleka, 0,5 jedilne žlice kokosove moke.

Priprava: v ponvi popečemo čebulo, česen, dodamo kokosovo mleko in začimbe curry, kordamom, kurkuma, koriander ter nekaj minut pražimo. Dodamo na koščke narezanega piščanca piščanca, posolimo in za 3-5 minut rahlo popečemo meso, ki ga večkrat premešamo. Dodamo sezamova semena, zalijemo z vodo, dodamo kokosovo moko za zgostitev ter kuhamo še 10-15 minut.

Sezamova semena

So odličen vir kalcija, magnezija in fitinske kisline, 3-eh vrst vitamina B, ter železa. V sezamovih semenih najdemo tudi lignane, snovi, ki spodbujajo absorpcijo in razpoložljivost vitamina E, vplivajo na razmerje maščob v krvi ter pomagajo stabilizirati krvni sladkor.

Solata z gamberi in ananasom:

Sestavine (za 1 porcijo): zelena solata, 2 pesti špinače, 225 g gamberov, 50g avokada, 50 g ananasa, žlica pinjol, žlica sončničnih semen, žlica olivnega olja, žlica balzamičnega kisa, sol.

Priprava: Gambere popečemo na 1/2 čajne žličke kokosovega olja, rahlo posolimo, ter dodamo k solati v katero vmešamo preostale sestavine.

Pinjole

Veljajo za vir beljakovin, ter vlaknin. So tudi bogat vir antioksidantov, ter znižujejo apetit, vsebujejo vitamin E, ki skupaj z beljakovinami pozitivno vpliva na našo kožo in lase.

Semena, ki sem jih uporabila v receptih najdete TUKAJ.


Kako popestriti zdrave obroke?

Večkrat slišim, da je zdrava prehrana enolična, da so zdravi obroki pusti in da sem se jih zagotovo že naveličala  in da vztrajam zaradi svoje neverjetne motivacije. Zmeraj znova posameznikom razlagam, da ja, sicer je pri zdravem načinu prehranjevanja manj izbire, je pa kot pri kateri koli drugi stvari: da se je naveličamo moramo iskati nove ideje, spreminjati in kombinirati živil, ter si pomagati s kombiniranjem različnih okusov. Sama tako poleg novih kombinacij živil v zadnjem času preizkušam tudi nove začimbe. Takrat se v mojih zdravih jedeh pojavijo novi okusi, čeprav jed v osnovi ostane popolnoma enaka, kalorična vrednost pa se ne spremeni. Pravzaprav so začimbe v naši prehrani celo dobrodošle in z njimi lahko ustvarjamo popolnoma nove okuse.

V preteklih tednih sem eksperimentirala z meto, luštrekom in prvič poskusila kardamom. Priznam, da te začime nisem poznala in sem prvič pokukala na etiketo, kjer sem prebrala kako lahko to začimbo sploh uporabljam.

Ponovno sem za vas zbrala nekaj svojih receptov.
Kot prvega vam zaupam svoj recept za juho z ješprenjem in lečo, po katerem ste me povpraševali že takrat, ko sem jo objavila v story-ju na Instagramu, v nadaljevanju pa najdete tudi odlično rižoto s šparglji in tofujem, moj recept za smuti, ki si ga naredim zvečer po vadbi, in moj hranilen zajtrk s svežim okusom ananasa in mete.

JUHA Z JEŠPRENJEM IN LEČO

V loncu na kokosovem olju (lahko tudi olivnem) popražim por (60 g) in česen (1 narezan strok), dodam korenček (1x), paradižnik (150 g) in šparglje (160 g). Zalijem z jušno osnovo, dodam sol in poper, prilijem vodo in počakam da zavre. Ješprenj (1 skodelico) dodam pred lečo (1/2 skodelice) in juho kuham 15 minut, kasneje dodam lečo, luštrek (2 čajni žlički) in kuham še nadaljnih 10 minut.

RIŽOTA Z ŠPARGLJI IN TOFUJEM

Rjav riž (1/2 skodelice) kuham 40 minut. V ponvi na kokosovem olju popečem tofu (200 g), šparglje (150g) začinim z morsko soljo in kardamomom (1/2 čajne žličke). Dodam riž in vse skupaj premešam.

BELJAKOVINSKI SMUTI S KAKAVOM IN METO

V beljakovinski smuti, ki ga pripravim po napornih treningih zmešam: 2 jedilni žlici Skyra, 1 banano, čajno žličko chia semen, čajno žličko kakava in pol žličke mete.

BELJAKOVINSKI SMUTI Z GRŠKIM JOGURTOM IN SADJEM

Beljakovinski smuti pripravim iz ½ banane, veganskih beljakovin z okusom čokolade in 2dl kokosovega mleka. Dodam 2 jedilni žlici grškega jogurta, ½ banane, 1 rezino ananasa, čajno žličko chia semen in mete.

Metine lističe uporabljamo za začinjenje omak, zeliščnih kisov in dekoracijo jedi. Zmešamo jo lahko z ostalimi sredozemskimi začimbami in izboljšamo okus solat, zelenjave, mesa, jogurtov, domačih sladoledov itd.

Kardamom je začimba, ki izvira iz Indije in je pri nas ni pogostov uporabi. V Indiji cela zrna dodajajo k jedem iz riža ali v curry-je, lahko pa ga dodajamo tudi k sladicam ali peki kruha.

Luštrek blagodejno vpliva na prebavo in olajša občutek napihnjenosti, ter pekoče zgage, vzpodbuja delovanje sečil. Pri kuhanju je aromatično zelo podoben zeleni, dodajamo ga k enolončnicam in juham, ter dušenim zelenjavnim in mesnim jedem.


Uspešnješa telesna preobrazba z urejeno prebavo

Se tudi vam kdaj zgodi, da se lotite telesne preobrazbe in kar ne vidite rezultatov? Posameznice med drugim tudi moje stranke, se večkrat srečujejo s tem, da uredijo prehrano, se končno lotijo diete in vadbe vendar številka na tehtnici ostaja enaka, obsegi in centimetri se ne spreminjajo in občutek imajo, da ne napredujejo. To je za posameznico zelo težko, saj je komaj zbrala motivacijo in voljo da začne potem pa ni vidnih rezultatov.

Pri vsaki osebi, ki se striktno drži diete in vadbe se problem lahko skriva samo v zdravstvenih težavah, hormonih ali v črevesju.
Nina in Mojca sta moji stranki, ki sta po novem letu začeli intenzivno vaditi, ter paziti na prehrano, pa sta do sredine februarja še zmeraj ostajali na isti teži. Obe sta popolnoma zdravi in nimata hormonskih težav, zato sem najprej pomislila na težave s črevesnimi bakterijami.

Problem slabega delovanja črevesja lahko privede do:
-slabe absorpcije hranil
-poslabšanega delovanja imunskega sistema
-hormonskega neravnovesja
-napihnjenosti, utrujenosti

Vse to slabo vpliva na proces izgube telesne teže. V procesu posledično stagniramo in v tem primeru, strankam večkrat svetujem, da ”zresetirajo” svojo prebavo. Za dva ali tri dni predpišemo dieto za prečiševanje črevesne mikrobiote in kasneje dodamo probiotike, kot prehransko dopolnilo. Pri tem je zelo pomembno, da izberemo kvalitetne probiotike in da smo pri jemanju dosledni, ter hkrati skrbimo tudi za UREJENO PREHRANO (pojejmo več zelenjave, izogibajmo se procesirani hrani in izbirajmo fermentirana živila).

Nini in Mojci sem priporočala probiotike Carnium Botanicals, saj so edini probiotiki, ki sem jih do sedaj preizkusila in 1x letno naredim tudi sama kuro, ki zame traja 1 mesec, probiotike pa lahko neprekinjeno dodajamo k prehrani do 3 mesece. Zanju sem izbrala Her Biotic, ki je unikatna mešanica kultur, fruktooligosaharida, izvlečka brusnice in D-manoze in je narejena prav za ženske. Upošteva kompleksnost in unikatnost ženskega telesa. Nekatere ženske jih uporabljajo za izboljšanje črevesnih bakterij, druge za zmanjšanje vaginalnih vnetij, tako kot jaz, pa kot del preventive pri skrbi za svoje zdravje, čeprav nimam nobenih posebnih težav.

Imam določene navade in trike, ki jih uprabljam, da vzdržujem zdravje svojega telesa in ljudje imajo navadno zmotno prepričanje, da sama ne potrebujem nobene dodatne skrbi ali pomoči pri vzdrževanju postave in zdravja, sama pa pravim, da je moje telo in zdravje odraz ravno tega: da pozorno, redno in kvalitetno skrbim zanj.

Sta pa Nina in Mojca bolj kot jaz začutili spremembo in enako so pokazali tudi rezultati meritev, ki smo jih opravile ob koncu februarja in ob koncu marca smo dosegle spodnje rezultate.

(stranki nista imeli predpisanega nobenega strogega določenega jedilnika ali diete, jedli sta uravnteženo in zdravo, vadili sta 3x tedensko)

  NINA MOJCA
  26.2.2019 26.3.2019 26.2.2019 26.3.2019
Telesna teža 87,5 kg 84,9 kg 68,6 kg 66,0 kg
% maščobe v telesu 42,5 % 41,3 % 31,5 % 29,5%
Viscerlna maščoba 10,5 10,0 5,5 5,0
Obseg prsi 105 100 93 87
Obseg pasu 98 89 76 70
Obseg trebuha 101 95 85 85
Obseg bokov 114,5 111 100,5 99
Obseg noge (širši) 66,5 61 59 54
Obseg noge (ožji) 58 54,5 52,5 47,5
Obseg roke 34,5 30 28 24,5

Nina po preteklem mesecu (zmanjšana teža za 2,6 kg in 37 cm zmanjšanja telesnih obsegoc) pravi:
”Idejo da bi preizkusila probiotike mi je Nives dala potem, ko po nekaj mesecih redne vadbe in bolj zdravega prehranjevanja ni bilo rezultata pri hujšanju. Že cez nekaj dni mi jih je pred treningom ponudila, seveda sem jih sprejela, hkrati pa bila malo skepticna, namrec bila sem mnenja da moja prebava sploh ni slaba. No, po enem mesecu jemanja probiotikov je prebava resnično boljša, teža se je končno začela manjšat in kar je meni najpomembnejše, ekcem ki se pojavi zaradi dolocene hrane je bistveno manjši.”

Mojca po preteklem mesecu (zmanjšana teža za 2,6 kg in 24 cm zmanjšanja telesnih obsegov) pravi:
”Jaz osebno nisem čutila velike spremembe. Je pa res da sem imela manjši apetit.  Pri obrokih sem hitro začutila sitost pojedla sem manj kot ponavadi. Gibala sem se v povprečju 3x na teden občasno šla tudi na sprehod. Občutek sem imela da imam več energije.  Bom pa morda sedaj bolj pozorna na spremembe v počutju, nadaljevala bom z dosedanjo rutino še dva meseca in upam, da bom uspešno napredovala z rezultati meritev.”

Probiotike Her Biotic najdeš TUKAJ , v spletni trgovini Eko Škrnicl,

ob nakupu pa lahko uporabiš tudi KODO ZA POPUST: NIVES10.

 

Za vsa morebitna vprašanja in prehransko svetovanje pa sem na voljo na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028


SPRING DETOX event

SPRING DETOX DOGODEK - Prečiščevalna joga in zvočna kopel z Avilou

Utrinki iz Spring Detox dogodka, ki se je odvijal 15. marca v čudovitem prostoru Edvard v Ljubljani.

Za sodelovanje se zahvaljujem Alenki (avilou.si), ki nam je pripravila čudovito prečiščevalčno zvočno kopel, podjetjem Bimed, BeLife Kombucha, Eko Škrnicelj in MGC Nutraceuticals, ki so poskrbeli za GoodyBage za udeleženke, ter zdravo pogostitev.

Foto: Rok Mlinar


Je izpuščanje obrokov med delom ali nezdrava izbira zares problem, ali le izgovor?

Stresen način živlejnjla, dolg delavni čas, kopica obveznosti res močno vpliva na naš prosti čas, vendar na račun tega vsekakor ne bi smelo trpeti naše zdravje. Včasih so vse obveznosti na prvem mestu, naše telo pa pristane nekje na dnu seznama prioritet. Posebej pri ženskah opažam, da se kdaj razdajajo in trudijo za vse ostale obveznosti, nase pa pozabljajo. Zato konstantno iščem praktične rešitve za vsakodnevne težave, ki se pojavljajo, ko govorimo o zdravi prehrani.  

Po drugi strani, pa opažam, da ne glede na to koliko možnih rešitev ponujamo, še zmeraj naletimo na vrsto ”izgovorov”, ki se mi občasno zdijo že popolnoma nesmiselni in mi gredo že malce na živce. 

”Kuhaj za naprej…” – ”Ni časa.” 

”Načrtuj svoje obroke in ne pozabi na obroke v službi. Že ko kupuješ stvari v trgovini pomisli, kaj lahko poješ za malico med delom ali v šoli.” – ”Nimam idej, nimam časa da še o tem razmišljam…” 

”Zjutraj spakiraj stvari za sabo, ni ti treba kuhati, samo izberi zdrava živila in jih razporedi v prigrizke tekom dneva.” –  ”Ne morem sredi dneva jesti solate/kumare/jogurta/a ni sadje samo za zjutraj, ne morem nositi toliko stvari s seboj.” 

Da ni časa, da se ne da, da je nemogoče in pretežko so najpogostejši izgovori in ja, strinjam se, da smo ljudje po večini nagnjeni k ”lenobi” in da je spreminjanje navad velik izziv za marsikoga. Ampak slej ko prej, bo potrebno sprejeti odgovornost zase in poskrbeti, da ” fast food” in nezdrave prigrizke, ki so skopi z vitamini in hranili zamenjamo za bolj kvalitetne. 

V razmislek: 
-Vaše telo tekom dneva potrebuje dovolj hranil (makrohranil, vitaminov in mineralov), procesirana hrana pa je ”prazna”, poleg tega pa vsebuje veliko dodanega sladkorja, konzervansov, ter drugih snovi, ki imajo slab vpliv na vaše telo, saj rušijo bakterijski ravnovesje v prebavi. 

-Poznamo rek ”prazna vreča ne stoji pokonci” in izpuščanje obrokov je lahko velikokrat vzrok za poslabšano počutje, pomanjkanje energije, ”burn out” , poslabšano koncentracijo, urujenost. Izpuščanje obrokov je ponavadi glavni krivec za večerno prenajedanje, ki je pogosti vzrok pridobivanja telesne teže. 

Pripravila sem vam tri predloge, kako si brez kuhanja, kompliciranja pripraviti hitre obroke za malico med službo ali učenjem.  

Uporabila sem Evino Tunino solato s kuskusom.
Je popolnoma brez konzervansov, vsebuje tunino, kus kus, ter koščke zelenjave in je odlična kot samostojem obrok ali kot dodatek k solati. 

Morda iz spodnjih primerov dobiš navdih za svojo zdravo malico ali kosilo. Potrebuješ le nekaj minut za pripravo (seveda si lahko živila pripraviš že vnaprej in jih potem samo vzameš s seboj), in prekini delo, takrat ko ješ. Pomembno je, da jemo v miru in ne počnemo več stvari hkrati, saj ko naši možgani zaznavajo, da se prehranjujemo se v telesu sprošča več sokov, pomembnih za prebavljanje živil in tako se tvoj obrok bolje prebavi, hranila pa bolje absorbirajo. 


BFF – Booster Friends Forever

Najboljše prijateljice si zmeraj krijejo hrbet, druga drugi popravijo krono, ki jo nosimo vsa dekleta, in se boostajo pri izzivih.

Čisto vse kdaj potrebujemo dodatno energijo in vzpodbudo, tudi jaz, čeprav sem sama večinoma v vlogi ”boosterja” .

Vsi potrebujemo prijatelje, ki nas spodbujajo. Kot trenerka sem večino časa jaz v vlogi tistega, ki priganja druge – svoje varovance motiviram, da zmorejo več, da lahko kaj naredijo hitreje, da vaje izvajajo pravilno. Včasih pa tudi jaz potrebujem motivacijo. Sem čisto normalen človek in kljub temu da šport obožujem in je del mene, del mojega življenja, pridejo trenutki, ko se mi preprosto ne ljubi. Takrat je moj booster najboljša prijateljica Anja, ki me vzpodbuja tako pri treningu, kot tudi drugih življenjskih izzivih. Včasih sami težko premikamo meje ali presežemo svoje sposobnosti. S pravimi prijateljicami napredujemo.

Z Anjo sva se znašli pred objektivom kampanje Vichy Mineral 89 v zgodbi Booster Frendic, ki nama je pisana na kožo. Dekleta in ženske potrebujemo prijateljice, ki nas izpopolnjujejo, kot kvalitetna nega kože pripomore k temu, da zasijemo.

VICHY MINERAL 89

Izdelek Mineral 89 sem preizkusila že v lanskem letu in res je pravi vlažilni BOOST za kožo. Ne glede na to, koliko krem za obraz sem zamenjala, zmeraj se vrnem nazaj k vlažilni negi za obraz. Težke, mastne kreme mi ne ustrezajo, moja koža pa je zelo občutljiva in kar malo izbirčna. Kombinacija mineralizirane termalne vode, združene s hialuronsko kislino NARAVNEGA izvora, daje koži zdrav videz, boljši tonus in jo varuje pred zunanjimi vplivi.
Obožujem lahkotne izdelke in Mineral 89 to zagotovo je. Hitro se vpije, je priročen za uporabo, doziranje in nanašanje pa je preprosto.

KOŽA IN POMANJKANJE VLAGE

Pomanjkanje vlage se mi zdi eden izmed glavnih problemov pri videzu kože, ki pripomore k nastajanju gubic. Prav tako je zmotno prepričanje, da moramo kožo vlažiti takrat, ko je že suha. To ne drži, saj je to precej podobno primerjavi s pitjem. Mar pijemo le takrat, ko smo že močno dehidrirani in čutimo hudo žejo? Takšni ekstremi predstavljajo stres za telo in enako velja za našo kožo. Pravilna hidracija je torej ključna, saj:

-izboljša videz kože.
– kožo ohranja mladostno.
– zmanjša njeno občutljivost.
– krepi funkcijo kožne pregrade.

BOLJ, KO SKRBIMO ZA ZDRAVJE IN ČISTOST KOŽE, MANJ LIČIL POTREBUJEMO

Začaran krog nezavidljivega videza kože z nepravilnostmi in pretiranega ličenja, ki se potem nikoli ne konča (koža se s pudranjem še slabša, potrebujemo še več ličil, kar je posledično potem še slabše za kožo…), izhaja iz napačne ali slabe nege kože. Sama obožujem in zagovarjam zdrav in naraven videz, saj se mi dolgoročno zdi boljša izbira. Enako kot pri treningu: če sproti skrbimo za svoje telo in smo konstantni, razmišljamo preventivno, bomo z majhnimi koraki ohranjali zdravo telo in postavo. Enako je z zdravjem, spremembami in staranjem naše kože.


Zakaj dolgoročno jesti zdravo in skrbeti za higieno svoje prebave?

Zakaj dolgoročno jesti zdravo in skrbeti za higieno svoje prebave?

Naš prebavni sistem je prvi stik našega telesa s prehrano.
Hrana, natančneje hranila so naše gorivo in z njo poleg tega, da skrbimo za svoj izgled hranimo svoje celice.
Naše telo za optimalno delovanje in zdravje potrebuje hranila: makrohranila in mikrohranila. Bolj, ko se igramo s pomanjkanjem osnovnih hranil, bolj v telesu rušimo ravnovesje. To negativno vpliva na hormosko ravnovesje, prebavni sistem, ter delovanje drugih organov (med drugim tudi kosti, videz kože, rast las, kvaliteto zob ipd.)…

Zato ekstremne diete, ki izločujejo makrohranila in so sestavljene iz enovrstnih, enoličnih živil in jedi odsvetujemo.
Meni osebno, se posluževanje ekstremnih diet za daljše časovno obdobje (več mesecev), kot tudi zanemarjanje pomena zdrave prehrane in prekomerno uživanje procesiranih živil, zdi igranje s svojim zdravjem.

Kolikor smo v preteklih obdobjih pomen črevesja malce zanemarili, v zadnjih letih raziskave kažejo, da je tesno povezano z našimi možgani. Velja, da vplivajo eden na drugega: če podiramo ravnovesje v črevesju, bo to vplivalo na naše možgane. Dokazano je, da serotonin v največji meri nastaja v črevesju in ima v centralnem živčnem sistemu vlogo pri procesih učenja, uravnavanju razpoloženja, spomin in občutke zadovoljstva.

Takrat, ko vas teži slabo razpoloženje, utrujenost in slaba koncentracija, ko vam manjka volje in motivacije, bi bilo torej smiselno iskanje vzroka tudi v podrtem ravnovesju črevesnih bakterij. Poleg zgoraj naštetih vplivov slabih črevesnih bakterij na telo, je po opravljenih študijah, ki dokazan tudi vpliv črevesja na nastanek avtoimunih bolezni, alergij in bolezni živčevja.

Tudi naš imunski sistem je doma v črevesju in velika večina celic imunskega sistema v telesu se nahaja prav v našem prebavnem sistemu.

Vpliv škodljivih bakterih lahko začutimo tudi sami kot razdražljivost, napihnjenost in težave s prebavo.

Kateri hrani se torej izogibati: procesirani hrani, ter živilom v embalažah s konzervansi, sladkorju, predelane mlečne izdelke (neprocesirani izdelki niso slabi, in so celo dobri probiotiki), živilom z umetnimi sladili.

Kaj jesti: v jedilnik vključiti fermentirana živila, semena, več zelenjave in sadja, mlečnim izdelkom se popolnoma ne izogibajmo ampak izmerimo prave: kefir, domač jogurt


Spring Detox 15. marec

Dogodek je namenjen vsem, ki bi z zaključkom zime želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo, ter misli, pomlad želeli začeti z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v duhu vadbe joge in zvočne meditacije v prijetni družbi.

15. marca je čas za spomladansko prečiščevanje.

Dogodek je namenjen vsem, ki bi po zimi želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo in misli, pomlad želeli začeti zdravo, z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v prijetni družbi. Dobimo se ob 19:00 na Igriški ulici 5  v Ljubljani.

Na Spring Detox dogodku bomo prvi del namenili Detox Jogi in drug del zvočni kopeli, ter sproščanju.

19:00 Zbor, druženje ob Detox smutijih
19:20 DETOX YOGA
Vadba joge bo primerna tudi za začetnike, saj se bomo dotaknili osnovnih asan, ter telo prečistili nakopičenih snovi in sprostili napetosti v mišicah. Pospešili bomo naravne prečiščevalne funkcije telesa. Stimulirali bomo limfni sistem, ter z zasuki ugodno vplivali na prebavni sistem.

20:00 ZVOČNA KOPEL (Avilou.si)
Zvok in vibracije med globoko sprostitvijo vsakega odnesejo na njegovo lastno zvočno popotovanje in doživljanje. Hkrati pa je telesu omogočen počitek in regeneracija.

Zvočna kopel se bo izvajala z različnimi inštrumenti: vodni slap, hand pan in ropotuljice. Za vas zaigra Zvok sprememb. Na koncu zvočnega popotovanja prejmete tudi kratko sporočilce.

Na zvočno kopel pridite v toplih in udobnih oblačilih. S sabo prinesite toplo odejo, lahko tudi vzglavnik in stekleničko vode, ki se bo med zvočno kopeljo informirala z vibracijami zvoka. Na dan zvočne kopeli popijte dovolj vode, saj bo tako regenerativni učinek na vaše telo večji.

Lokacija: Edvard, Igriška ulica 5, Ljubljana

Prijavnina: 35 € (prijave do 10. marca po nižji ceni: 30 €)
Prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028