Napitki za boljšo odpornost

V prehodnih obodobjih, ali v letošnjem zimskem času, ko je vreme spremenljivo iz tedna v teden nam lahko zelo hitro pade odpornost. Navadno zanjo začnemo skrbeti šele takrat, ko nas prehlad ali bolezen že doleti. Pozabljamo, da bi v zimskem času morali dodatno poskrbeti za vnos vitaminov na vsakodnevni bazi, tudi ko nismo prehlajeni. Naš organizem je izpostavljen vplivu mraza, temperaturnim razlikam med ogretim prostorom in zunanjo temperaturo, pomanjkanju sončne svetlobe itd.

Sama za odpornost skrbim preventivno in si včekrat tedensko pripravim napitek, ki moje telo poleg redne uravnotežene prehrane dodatno priskrbi z vitamini.

Zeliščni čaj z limono, pomarančo in cimetom

Šmarnogorskemu čaju (okus lipe in bezga) dodam limono, pomarančo in cimet. Napitek si pripravim zjutaj ali zvečer, da me pogreje pred spanjem, vonj pomaranče in cimeta pa me sprosti.

Napitek s čajem in kompotom in jabolk in ingverja

Kompotu (1 l) iz jabolk in ingverja, ko je ta sveže prekuhan dodam 3 vrečke Šmarnogorskega čaja.

Ledeni čaj z mangom in limono

Ohlajenemu čaju dodam polovico narezanega manga in rezine limone, po želji dodan kocke ledu ali shranim v hladilniku. Pustim stati čez noč in drug dan napitek pijem tekom dneva.

Zakaj Šmarnogorski čaj?
Lipa pripomore k lajšanju prehlada in povišane telesne temperature (pospeši potenje), blaži krče, prežene nemir, ter spodbuja kvalitetnejši spanec.
Bezeg tako kot lipa, lajša prehlad in kašelj, namreč utrjuje sluznico v žrelu, ter nosu, pomaga pri povišani telesni temperaturi in pri izločanju nakopičenih snovi v telesu.


Online trenerstvo: ja ali ne?

V današnjem času se za vse več informacij obračamo na splet.
Knjig skoraj več ne beremo, namesto k strokovnjaku ali osebni pogovor pa se obračamo na osebe, ki svetujejo na spletu ali brskamo po rezultatih na Googlu.

Osebno trenertsvo in svetovanje bo zame vedno tisto najbolj pravo OSEBNO in v ŽIVO. Spletno svetovanje pa postaja vse bolj priljubljeno in ljudje se preko spletnega svetovanja lotijo tudi telesnih preobrazb in spremembe življenjskega sloga.

Zakaj JA?

-Ker lahko treniraš po željenem programu ne glede na lokacijo.

-Ker vsa navodila in program dobiš preko spleta, v svoj Inbox, ki te spremlja vsak dan.

-Za posvet in informacije se ti ni potrebno odpraviti na fitnes ali odpeljati na oddaljeno lokacijo.

-Program lahko izvajaš v udobju svojega doma ali bližnjem fitnesu.

-Program lahko izvajaš kadarkoli imaš čas in ga v urnik umestiš sam/a.

Zakaj NE?

-V primeru, da se z vadbo srečuješ prvič, bi bil za začetek bolj primeren posvet in trening s trenerjem v živo, v nadaljevanju pa samostojno po Online programu.

-V primeru težav, nepravilnosti v izvedbi vaj in nepoznavanja osnov fitnesa, bi bil prav tako priporočljiv osebni posvet pred začetkom izvajanja Online Programa.

-V primeru, da nimaš dovolj samodisipline, nisi odločen/a, da boš lahko program izvajala samostojno in bi potreboval/a nekoga da te vodi (vsaj v začetku).

Torej v primeru, da si pripravljen/a urediti svoj žviljenjski slog, preoblikovati telo, potrebuješ prehransko svetovanje, sestavljen jedilnik ali smernice glede vadbe, lahko postanem tvoja Online trenerka, ki se bo usmerjala in motivirala preko spleta.
Pošilji mi povpraševanje na nives@nivesoresnik.com, 040 431 028

Po kratkem pogovoru in posvetu ti pripraviva načrt glede na tvoje cilje in želje, nato pa prejmeš svoj individualiziran prehranski in vadbeni načrt.

ONLINE TRENERSTVO ti je na voljo že od 70 EUR naprej mesečno (odvisno od izbire programa).


Uspešne preobrazbe in testiranje vadbenega pripomočka Gymbit VIBRO SHAPER

S podjetjem Studio Moderna sodelujem že dalj časa. Testiram njihove produkte, skupaj izvajamo študije o njihovi učinkovitosti in uporabnosti, uspešno pa smo izpeljali tudi zadnji projekt: 3-tedensko preoblikovanje telesa z Gymbit Vibro Shaperjem.

Pripomoček ni terapevtskega tipa, temveč je namenjen splošni vadbi, zato smo se osredotočili na uporabnost pripomočka pri:
-preoblikovanju telesa,
-izgubi telesne teže,
-pridobivanju mišičnega tonusa in
– posledičnemu izboljšanju splošnega počutja.

Lotili smo se 3-tedenske telesne preobrazbe s skupino 12 ljudi.

V našem primeru za dokazovanje učinkov vadbe, ki jih želimo izpostaviti, vsi protokoli niso ustrezni, zato smo se pri preverjanju rezultatov osredotočili na meritve telesne sestave. Antropometrija pomeni merjenje lastnosti človeškega telesa (višina, teža, telesni obsegi itd.) in je v našem primeru najbolj ustrezna in učinkovita metoda.

Kakšni so bili naši rezultati po 21 dneh vadbe in urejene prehrane?

Povprečna izguba telesne teže: 1,98 kg

Največja izguba telesne teže: 5,3 kg

 

Povprečna izguba obsega v pasu: 4,5 cm

Največja izguba obsega v pasu: 9 cm
Povprečna izguba % telesne maščobe: 1,65 %

Največja izguba % telesne maščobe: 5,9 %

Kaj je Gymbit Vibroshaper?

Gymbit Vibroshaper je vadbeni pripomoček (več o izdelku najdete TUKAJ), primeren za izvajanje vaj z lastno telesno težo, ki dodatno vzpodbuja aktivacijo stabilizatorjev telesa (globokih trebušnih mišic, stabilizatorjev sklepov, drugih manjših mišičnih skupin). Tako poveča učinkovitost vadbe in poskrbi za povišano porabo energije med samo vadbo. Spodbuja tudi povečano delovanje centrov za ravnotežje in izboljšuje propriocepcijo, torej zavedanje telesa in njegovega položaja ter gibanja v prostoru.

V svetu fitnesa strokovnjaki že leta iščejo načine kako ustvariti najbolj učinkovit način vadbe in odkriti sistem, ki bi v najkrajšem času prinesel želen rezultat. Tako so se na primer začele razvijati veje EMS vadbe in pripomočki z vibracijskimi podlagami t. i. whole-body vibration, ki se je hitro razširil po Evropi in Ameriki. Princip vadbe temelji na tem, da stojimo na vibracijski podlagi z rahlo pokrčenimi koleni, da aktiviramo telo. Občutek nestabilnosti v telesu spodbudi odziv v obliki povečane mišične kontrakcije (refleks na stres). Pozitivni učinki tovrstne vadbe so povečanje stabilnosti in moči centra, pospešitev krvnega in limfnega obtoka, regeneracija mišic, poleg tega pa kot vsaka vadba vpliva na povečano kostno gostoto,  zmanjšanje kortizola ter povišanje sproščanja rastnega hormona. Vibracije celotnega telesa pa pozitivno vplivajo tudi na zmanjšanje celulita ter vzpodbujajo večjo tvorbo kolagena.

Vibroshaper in druge pripomočke za vadbo najdete v spletni trgovini Wellneo:


Hitro pripravljeni nizkokalorični obroki

Današnja objava je namenjena hitrim in zdravim receptom. Priprava je enostavna in zanjo vam ni potrebno biti kuharski mojster, sestavine niso drage, so pa bogate s hranili, ki jih vaše telo potrebuje. Z njimi boste v telo vnesli zdrave ogljikove hidrate, beljakovine in veliko vitaminov, ter vlaknin.

Solata iz špinače, češnjevega paradižnika in pinjol s popečenimi bučkami in tofujem v sezamu.

Sestavine: Špinača (3 pesti), češnjev paradižnik (150g), pinjole (1 jedilna žlica), 1 manjša bučka, 200g tofuja, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo, olivno olje, balzamični kis

Bučke in tofu popečemo, začinimo, ter povaljamo v sezamovih semenih. Dodamo k solati iz špinače, paradižnika in pinjol. Zabelimo z olivnim oljem in balzamičnim kisom.

Ajdova kaša z bučkami in gobicami

Sestavine: Ajdova kaša 50g, 1 bučka, šampinjoni 50g, por, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo

Ajdovo kašo, por, narezane bučke in šampinjone prekuhamo v vodi (10 minut) in začinimo. Serviramo s svežim češnjevim paradižnikom.

Riževi rezanci s tofujem, brokolijem in indijskimi oreščki

Sestavine: Riževi rezanci (100g), tofu (100g), brokoli (150g), 1 paprika, pest indijskih oreščkov, por, Vegeta Natur začimbe za zelenjavo, sojina omaka

Rižane rezance prekuhamo v vodi, v ponvi ali woku popečemo por, narezan tofu, brokoli, papriko in začinimo z začimami in sojino omako. Zadnjo minuto dodamo indijske oreščke in riževe rezance, premešamo. Serviramo z rezino avokada.


Fitness Boxing tudi v Mariboru

FITNESS BOXING v Mariboru

Termini:
Sreda 19:00
Petek 19:30
Nedelja 19:00

Lokacija: Ulica Heroja Šaranoviča 27, Maribor

Obvezne predhodne prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028

O vadbi:

Je nov trend, ki vadbi za oblikovanje telesa dodaja elemente boksa. Trening je prilagojen ženskam, ki iščejo intenzivno vadbo, izziv, želijo preoblikovati svojo postavo, se ob vadbi zabavati, ter se na sproščen način naučiti osnovnih elementov boksa.

55 minutna vadba s ciljem preoblikovanja postave, povečanja vzdržljivosti, izboljšanja počutja, sproščanja stresa ter zmanjšanja telesne teže ne zahteva predznanja borilnih športov in je primerna tudi za začetnice.


OD NOVOLETNE ZAOBLJUBE DO NAVADE

Kako od novoletne zaobljube do navade smo povprašali našo psihologinjo Nino Erjavec. Preberite kaj pravi naša strokovna sodelovka:

Glede na raziskave naj bi novoletne zaobljube vsako leto oblikovalo kar 50% ljudi, več kot le nekaj mesecev pa se jih drži le 10%. Navadno so v obliki spremembe življenjskega sloga – spremembe vedenj, ki so postala rutina, pa je zelo težko.

Glavni razlog, da se ljudje zaobljub ne držijo, je da jih postavijo preveč, ali pa so nerealistične in jih je težko doseči. Lahko pa smo žrtve »sindroma lažnega upanja« – imamo nerealistična pričakovanja o hitrosti, količini, lahkotnosti in posledicah spremembe vedenja.

Za spremembo vsakodnevnih navad bo potrebna sprememba mišljenja. Spodaj je nekaj napotkov, kako se držati zaobljub.

 

Bodite realistični. Začnete lahko s tem, da oblikujete zaobljube, ki jih lahko izpolnite in so praktične. Če želite zmanjšati količino zaužitega sladkorja, ker vsak dan pojeste dve čokoladi, naj vaš cilj ne bo, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Najprej zmanjšajte količino zaužite čokolade na npr. 3x tedensko. Prav tako si raje postavite kratkoročen cilj, npr. dva dni ne bom jedel čokolade, saj so taki cilji bolj koristni in nam nudijo več zadovoljstva.

 

Delajte eno stvar naenkrat. Najlažja pot do neuspeha je preveliko število zaobljub. Če želite biti bolj zdravi, naredite eno stvar naenkrat. Prenehajte kaditi. Prenehajte piti alkohol. Začnite se gibati. Jejte bolj zdravo. Vendar pa ne naredite vsega naenkrat. Izberite si eno od teh vedenj, in ko ga boste imeli pod kontrolo, se lotite drugega.

Bodite SMART. Vsaka naloga zahteva, da si postavite cilje, in te cilji bi morali biti SMART (pametni): Specifični, Merljivi, Attainable (dosegljivi), Realistični in Time-bound (časovno omejeni). Prenehanje uživanja čokolade je cilj, vreden občudovanja, ni pa SMART. Pojesti ne več kot dve čokoladi na teden, od tega eno med vikendom, pa je SMART. Povezovanje zaobljube s specifičnim ciljem je dobra motivacija, npr. namesto »moram shujšati« si postavite cilj »do naslednjega meseca želim izgubiti 2kg).

 

Nekomu povejte o svoji zaobljubi. To, da svojim prijateljem in bližnjim poveste, da ste si zadali novoletno zaobljubo, ki si jo resnično želite izpolniti, je lahko nekakšna obramba. Če želite prenehati jesti čokolado, vas bližnji in družina verjetno ne bodo dražili s čokolado. Ob obiskih bo tako mama raje pripravila sadno solato namesto čokoladnih piškotov. Pomagalo bo tudi, če vam pomagajo pri nadzorovanju vašega vedenja. Izberite si prijatelja in mu vsak dan poročajte, če ste pretekli dan uresničili vašo zaobljubo. Obrnite se torej na pomoč k prijateljem in družini.

 

Spremenite vedenje skupaj z drugimi. »Osamljeno« spreminjanje navad je lahko težko. Če tako vi kot vaš partner zelo rada in vsakodnevno pred televizijo skupaj jesta čokolado, bo eden od partnerjev zelo težko spremenil to navado, če drugi pri njej vztraja. S tem, ko imamo z bližnjim enako zaobljubo, npr. »Pojedel bom največ dve čokoladi na teden«, se vajine možnosti za uspeh močno povečajo.

 

Ne omejujte se. Sprememba vedenja ne rabi biti vezana na začetek leta. S spremembo lahko začnete kadarkoli.

 

Neuspehe sprejmite, saj so del procesa. Neizogibno je, da se bodo pri zmanjšanju npr. količine zaužite čokolade pojavili »relapsi«. Ne počutite se krivo, ampak sprejmite, da je to del procesa učenja. Slabe navade včasih potrebujejo leta, da se jih odvadimo, in bližnjice žal ne obstajajo. Po »napaki« se čim prej vrnite k želenemu vedenju, npr. če ste na dan, ko to ni bilo načrtovano, pojedli dva koščka čokolade, se lahko pri tem ustavite – ni treba pojesti cele čokolade.

Povzeto po: The psychology of new-years eesolutions, The Conversation


Kako obdržati novoletne zaobljube

Ko se staro leto zaključuje in se začenja novo, se vsi ozremo nazaj na pretekle dogodke, dosežke, ter si zastavljamo nove cilje. Sama sicer nisem nisem ena izmed tistih, ki bi se z začetkom leta odločali za izboljšanje življenjskega sloga, med prazniki sem zmerna in me prav nič ne peče vest, če sem pojedla malce več hrane kot ponavadi, se zmerno in čimbolj zdravo pregrešila in manj trenirala. Prav tako nisem ena izmed tistih, ki bi novoletne zaobljuble vzpodbujala v smislu ponujanja hitrih rešitev, ki bi obljubljale neverjetne rezultate iz danes na jutri, ali posameznikom še dodatno vzbujala slabo vest. Se mi pa zdi, vsak začetek in korak h spremembi na boljše pozitivna stvar. Pri tem ljudi podpiram in jim poskušam kolikor se da pomagati.

Zato sem se odločila napisati kratko objavo na temo novoletnih zaobljub preoblikovanja postave in izboljšanja prehranskih navad z nekaj kratkimi nasveti, ki vam sicer ne bodo dali predpisanega jedilnika in treninga za januar, vendar vam bodo pomagali do konstantnosti in daljšega obdobja doslednosti pri svojih novoletnih zaobljubah.

POSTAVITE SI REALNE IN DOSEGLJIVE CILJE

Vaše novoletne zaobljube naj bodo realne in dosegljive. Premislite kaj si zares želite, ali so vaše želje skladne z vašim načinom življenja, urnikom, nenazadnje tudi vašim okusom (ali vam je morda okolje vsililo predstavo o tem kakšni bi morali biti).

Moj pogled: Naučila sem se sprejemanja (dejstvo je, da bomo na sebi zmeraj našli stvari, ki nam niso všeč in bi jih želeli spremeniti, vendar sem začela sprejemati, da na določene stvari nimam vpliva: na primer genetika in da moram sprejemati kompromise z naravo svojega dela in svojim zdravjem), vendar zmeraj težim k izboljšanju svojega življenjskega sloga in izboljšanja sebe. Pri tem zmeraj izhajam iz svojega trenutnega stanja: koliko prostega časa imam in koliko ga lahko še sprostim, kakšne so moje finančne in fizične zmožnosti in kako jih lahko izboljšam, da ne grem preko sebe ali si ”naložim preveč” in da ostanem zdrava.

POSTAVITE SI KRATKOROČNE, KONKRETNE IN OPRIJEMLJIVE CILJE

Cilji:
-v letu 2019 bom začela zdravo jesti.
-v letu 2019 bom shujšala.
-v letu 2019 bom začela trenirati.
-v letu 2019 se želim bolje počutiti v kopalkah.

…so preveč abstraktni, splošno ali preveč oddaljeni, da bi začeli z realizacijo. Navadno smo ljudje bolj učinkoviti, ko so naši cilji bolj konkretni, imajo določen rok, ali jih realiziramo skozi manjše korake, oziroma vmesne cilje, ki nas vodijo do končnega cilja.
Svoje oddaljene, splošne cilje zamenjajte za konkretne, ki jih boste lažje zrealizirali in jim sledili tekom celega leta.
-v januarju se 5 dni v tednu odpovem procesirani prehrani. Ali v januarju bom vsak dan pojedla 3 kose zelenjave.
-vsak mesec bom izgubila 1-1,5 kg telesne teže.
-2x tedensko se bom odpravila na fitnes in kupila trimesečno karto. Ali 3x tedensko bom obiskala skupinsko vadbo, v januarju pa bom opravila 1 trening z osebnim trenerjem, ter meritev telesne sestave, napredek pa bom spremljala vsake 2-3 mesece.

GLAVNO VODILO NAJ BOSTA ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE

Naj vaše nove navade izboljšajo morebitna neravnovesja, zdravstvene ali psihološke težave. Zdravje in dobro počutje sta močnejša motivacija od centimetrov in številk na tehtnici. Če nismo zdravi nas popoln videz, uspeh in denar na osrečujejo. Dejstvo je, da se z vsakim letom staramo, da smo izpostavljeni stresu, boleznim… Je pa dejstvo tudi, da lahko z zdravo prehrano, gibanjem in ustreznimi navadami na vse to močno vplivamo. Zdravje in dobro počutje pa sta dva pomembna dejavnika notranje lepote, z njima izžarevamo pozitivno energijo in samozavest.

Bi želeli osvojiti zdrave navade, v letošnjem letu končno izgubiti odvečne kilograme in se prepustiti stokovnjakinjam s področja fitnesa, ter psihologije preverite naš 60-dnevni program zdravega preoblikovanja telesa.


Kako ostati zmerni pri prehrani tudi med prazniki

Prazniki so obdobja, ki pridejo vsako leto in skoraj nemogoče se je izogniti dejstvu, da med decembrskimi prazniki pojemo in popijemo več, kot v preostalih delih leta. Sama, čeprav sem zelo striktna pri prehrani, poskušam to razumeti in se med prazniki držim pravila ZMERNOSTI. Menim, da po večini pretiravamo s količino hrane in pijače, druženje pa vse preveč povezujemo z preobiljem hrane.

Če si želite med prazniki bolje obvladovati svoj občutek sitosti, se izogniti občutku prenajedanja in preprečiti trkanje na vrata kasnejši slabi vesti, upoštevajte neslednjih nekaj nasvetov:

1.ZMANJŠAJTE PORCIJE
Če boste jedli večkrat dnevno, imate načrtovane obiske ali se odpravljate na kosila ali večerje potem zmanjšajte svoje dnevne obroke, med samim kosilom in večerjo pa ne pretiravajte v porcijah. Raje pojejte več manjših obrokov, dokler ne začutite rahlega občutka sitosti.

2. VISOKOKALORIČNO HRANO ZAMENJAJTE ALI POKOMBINIRAJTE Z NIZKOKALORIČNO
Sicer je razumljivo, da nam ob kozarcu vina (ali dveh) navadno ustreza bolj krepka, visokokalorična ali celo mastna hrana, vendar ostanimo zmerni. V času praznikov velikokrat pretiravamo: pretiravamo z okraševanjem, obdarovanjem in pozabljamo, da so ene izmed najpomembnejših stvari druženje, ljubezen, pozornost, ki jih lahko doživimo tudi z manjšo mero ”prazničnega preobilja”. Ne pozabite na nizkokalorično hrano (zelenjava, meso, riba..) in izogibajte se procesirani hrani (kruh, testenine, peciva, vloženi in pakirani namazi s konzervansi itd.), ter preveliki meri sladkorja. Jejte hrano v kateri uživate, ampak bodite zmerni. Poskusite pa uživati tudi v zdravi hrani in zmernosti v pregrehah, verjetno boste sami sebe presenetili, da preobilice sladkorja ne boste niti pogrešali.

3. POJEJTE VEČ ZELENJAVE
Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, poleg tega da vas bo nasitila bo tudi pozitivno vplivala na vašo prebavo. Sicer smo po večini navajeni, da so naše priloge v glavnih jedeh (poleg mesa) krompir, testenine, riž… vendar jih lahko popestrimo z zelenjavo in tako svojo prilogo spremenimo v lažje prebavljivo, manj kalorično in bolj zdravo. Sama vsakodnevno svoje jedi rada kombiniram z zelenjavo in rada rečem: za prilogo jem zelenjavo s krompirjem, ali zelenjavo s testeninami (tudi če iz njih pripravim samostojen obrok bo v njem vsaj 50% zelenjave (ali celo več) in 50% testenin, riža ali krompirja) in se mi zdi da je to ena izmed mojih malih skrivnosti vitke postave in njene konstantnosti.

Pripravila sem vam štiri primere kako lahko izboljšate svoje priloge v glavnih jedeh:

-Popečena zelenjava v pečici sladkim krompirjem
Potrebujemo:
Por, bučke, korenje, papriko, jajčevec, 1-2 jedilni žlici olivnega olja (sama dam raje 1, ob pripravi večje količine pa 2), 2 čajni žlički (Vegeta Natur) začimb za zelenjavo, čajno žličko limone, ½ čajne žličke rožmarina, sol

Pekač s peki papirjem napolnimo z narezano svežo zelenjavo in sladkim krompirjem, olje in preostale začimbe premešamo v dresing, z njim prelijemo zelenjavo in pred peko dobro premešamo. Pečemo 20-25 minut na 200 stopinj.

-Zelenjava s testeninami (lahko posrežemo toplo ali hladno v solati)

Potrebujemo:
Polnozrnate testenine (za eno osebo 2 pesti), bučke, korenje, rdečo papriko, češnjev paradižnik.
Sol, (Vegeta Natur) začimbe za zelenjavo, olivno olje

Polnozrnate testenine prekuhamo v slani vodi za polovičen čas kuhanja. Zelenjavo popečemo na olivnem olju na večji ponvi ali woku, dodamo začimbe in po 3-5ih minutah dodamo testenine, ter skupaj kuhamo še nadaljnih nekaj minut dokler se testenine ne prekuhajo (lahko jih pripravimo na način Al Dente ali jih skuhamo do mehkega).
Prilogo lahko potrežemo v glavni jedi poleg mesa z omako ali ohlajeno dodamo v solato, ter dodatno začinimo po okusu.

-Krompir z zelenjavo in dresingom iz sladke paprike
Potrebujemo:
Krompir, brokoli, bučke, korenček, rdečo papriko, por ali čebulo, sol, 2 jedilni žlici olivnega olja, 1 čajno žličko (Vegeta Natur) začimb za krompir, ½ čajne žličke rdeče paprike, 1 jedilno žlico humusa, 1 čajno žličko (Vegeta Natur) začimb za zelenjavo

Pekač s peki papirjem do polovice prekrijemo z olupljenim in narezanim krompirjem (nerežemo ga na manjše kose), drugo polovico pa napolnimo z narezano zelenjavo. Krompir posolimo in začinimo z Vegeta Natur mešanico za krompir, zelenjavo pa posolimo in začinimo z Vegeta Natur začimbami za zelenjavo. Pripravimo dresing iz olivnega olja, humusa in rdeče paprike (po potrebi dodamo čajno žličko vode) vse skupaj dobro premešamo in po nekaj minutah peke zelenjave in krompirja oboje prelijemo z dresingom, premešamo in pečemo vse skupaj 25-30 minut na temperaturi 200 stopinj.

-Zdrava francoska solata
Potrebujemo:
Domačo pripravljeno majonezo, korenček, grah, koruzo, kisle kumarice, 2 trdo kuhani jajci.

Kako pripravimo domačo majonezo:
Sestavine iz sobne temperature: 4 jajčni rumenjaki, 1 jedilno žlico jabolčnega kisa (ali limoninega soka), 1 čajno žličko soli, 2/3 skodelice olivnega olja, 2 jedilni žlici kokosovega olja, 1 čajna žlička (Vegeta Natur) začimb za zalenjavo. Priprava: najprej v blenderju ali z drugim finim mešalnikom premešamo do gladkega, nato dodamo kis ali limono in druge začimbe. Postopoma dodajamo olje in mešamo dokler se sestavine ne premešajo.

4. NAJ VAM NE BO NERODNO REČI “NE”
Naj vam ne po neprijetno reci ”ne” SEBI in gostiteljem. Če določene vrste hrane ne jeste, jo slabo prenašate ali vam ne ustreza, potem jo prijazno odklonite in zamenjajte za kaj drugega ali že vnaprej opozorite gostitelja, ter predlagajte boljšo različico.

Upam, da vam bo kateri od nasvetov pomagal pri tem, da tudi praznike prežitive kar se da uravnoteženo. Želim vam prijeten december, magičen vstop v leto 2019 in veliko lepih trenutkov z bližnjimi.


FIT Nevesta

NAGRADNA IGRA
Iščemo FIT NEVESTO 2019
Si to ti?
Potem hitro klikni na www.poroka-bo.si/blog/fit-nevesta in treniraj pod okriljem odlične osebne trenerke Nives Orešnik.

Pripravljena na IZZIV?

Potem se hitro prijavi in postani najbolj FIT NEVESTA leta 2019


60-DNEVNI PROGRAM Zdravega preoblikovanja telesa

Osvojiti zdrave prehranske navade, telesu priskrbeti vsa pomembna hranila, izgubiti odvečne kilograme brez stradanja, v življenje vpeljati redno gibanje, ter na dolgi rok ostati konstanten je po mojem mnenju največja zmaga.

Mesečne diete, bližnice, triki in ekstremni načini prehranjevanja za doseganje hitrih rezultatov kratkoročno morda zares delujejo, vendar ne pomenijo zmeraj dolgoročnega uspeha in zadovoljstva.

Skozi delo z ženskami na področju preoblikovanja telesa (še posebej izgube telesne teže) se zmeraj srečujemo z izzivom kako bi skupaj s strankami dosegle nivo razumevanja, da kratkoročna dieta in vadba ne moreta zadostovati za daljše časovno obdobje in da se večina vrti v začaranem krogu nihanja teže, preizkušanja hitrih rešitev in se preoblikovanja svojega telesa ne loti celostno.

Zato sem pripravila prvi 60-DNEVNI PROGRAM, ki združuje TRENERSKO in PSIHOLOŠKO svetovanje, dve področji, ki se močno prepletata.

Vse pogosteje opažam, da je pri posameznicah, ki se zmeraj znova znajdejo v boju z odvečnimi kilogrami, velikokrat težava s čustvi, soočanjem s strenimi situacijami, nizko samopodobo, posledično pa čustvenim prenajdeanjem ali odpovedovanjem hrani in da s treningi, ter urejenim jedilnikom rešujemo nastale posledice nekih kompleksnejših težav.
Hitre diete in preskakovanje iz enega ekstrema v drugega ne prinaša dolgotrajnih rezultatov, še več: z njim lahko postavimo pod vprašaj celo svoje zdravje.

Ste se tudi vi že srečali s preizkušanjem različnih diet in jojo efektom? Ali se počutite, kot da preprosto ne morate osvojiti navad in doslednosti ali ste zmedeni v poplavi informacij o prehrani in za svoj problem ne najdete prave rešitve?

Če bi bilo vse tako preprosto in črno-belo bi bilo vse že zdavnaj rešeno. Vendar skozi leta svojega dela ugotavljam, da ena instant rešitev ne obstaja, da so primeri preveč specifični, ter da je preoblikovanje telesa bolj celostno, kot napisan jedilnik za hujšanje.

Pri preoblikovanju telesa, doseganju zastavljenih ciljev in dolgoročnemu uspehu so pomembne tri komponente:

-Urejene prehranske navade
-Redno gibanje
-Življenjski slog (konstantnost in stabilnost)

Zato sem k sodelovanju povabila psihologinjo Nino Erjavec s katero sva pripravili 60-dnevni program ”Zdravega preoblikovanja telesa” in ga oblikovali v različne pakete:

  1. OSNOVNI PAKET

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

2x skupinski posvet s psihologinjo

200 EUR (možnost plačila v dveh delih)

 

  1. PAKET TRENERSTVO+SVETOVANJE

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

8x individualni trening

1x osebni posvet s psihologinjo

2x skupinski posvet s psihologinjo

360 EUR (možnost plačila v dveh delih)

 

  1. PAKET TRENERSTVO

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

8x individualni trening

2x skupinski posvet s psihologinjo

310 EUR (možnost plačila v dveh delih)