Uspešnješa telesna preobrazba z urejeno prebavo

Se tudi vam kdaj zgodi, da se lotite telesne preobrazbe in kar ne vidite rezultatov? Posameznice med drugim tudi moje stranke, se večkrat srečujejo s tem, da uredijo prehrano, se končno lotijo diete in vadbe vendar številka na tehtnici ostaja enaka, obsegi in centimetri se ne spreminjajo in občutek imajo, da ne napredujejo. To je za posameznico zelo težko, saj je komaj zbrala motivacijo in voljo da začne potem pa ni vidnih rezultatov.

Pri vsaki osebi, ki se striktno drži diete in vadbe se problem lahko skriva samo v zdravstvenih težavah, hormonih ali v črevesju.
Nina in Mojca sta moji stranki, ki sta po novem letu začeli intenzivno vaditi, ter paziti na prehrano, pa sta do sredine februarja še zmeraj ostajali na isti teži. Obe sta popolnoma zdravi in nimata hormonskih težav, zato sem najprej pomislila na težave s črevesnimi bakterijami.

Problem slabega delovanja črevesja lahko privede do:
-slabe absorpcije hranil
-poslabšanega delovanja imunskega sistema
-hormonskega neravnovesja
-napihnjenosti, utrujenosti

Vse to slabo vpliva na proces izgube telesne teže. V procesu posledično stagniramo in v tem primeru, strankam večkrat svetujem, da ”zresetirajo” svojo prebavo. Za dva ali tri dni predpišemo dieto za prečiševanje črevesne mikrobiote in kasneje dodamo probiotike, kot prehransko dopolnilo. Pri tem je zelo pomembno, da izberemo kvalitetne probiotike in da smo pri jemanju dosledni, ter hkrati skrbimo tudi za UREJENO PREHRANO (pojejmo več zelenjave, izogibajmo se procesirani hrani in izbirajmo fermentirana živila).

Nini in Mojci sem priporočala probiotike Carnium Botanicals, saj so edini probiotiki, ki sem jih do sedaj preizkusila in 1x letno naredim tudi sama kuro, ki zame traja 1 mesec, probiotike pa lahko neprekinjeno dodajamo k prehrani do 3 mesece. Zanju sem izbrala Her Biotic, ki je unikatna mešanica kultur, fruktooligosaharida, izvlečka brusnice in D-manoze in je narejena prav za ženske. Upošteva kompleksnost in unikatnost ženskega telesa. Nekatere ženske jih uporabljajo za izboljšanje črevesnih bakterij, druge za zmanjšanje vaginalnih vnetij, tako kot jaz, pa kot del preventive pri skrbi za svoje zdravje, čeprav nimam nobenih posebnih težav.

Imam določene navade in trike, ki jih uprabljam, da vzdržujem zdravje svojega telesa in ljudje imajo navadno zmotno prepričanje, da sama ne potrebujem nobene dodatne skrbi ali pomoči pri vzdrževanju postave in zdravja, sama pa pravim, da je moje telo in zdravje odraz ravno tega: da pozorno, redno in kvalitetno skrbim zanj.

Sta pa Nina in Mojca bolj kot jaz začutili spremembo in enako so pokazali tudi rezultati meritev, ki smo jih opravile ob koncu februarja in ob koncu marca smo dosegle spodnje rezultate.

(stranki nista imeli predpisanega nobenega strogega določenega jedilnika ali diete, jedli sta uravnteženo in zdravo, vadili sta 3x tedensko)

  NINA MOJCA
  26.2.2019 26.3.2019 26.2.2019 26.3.2019
Telesna teža 87,5 kg 84,9 kg 68,6 kg 66,0 kg
% maščobe v telesu 42,5 % 41,3 % 31,5 % 29,5%
Viscerlna maščoba 10,5 10,0 5,5 5,0
Obseg prsi 105 100 93 87
Obseg pasu 98 89 76 70
Obseg trebuha 101 95 85 85
Obseg bokov 114,5 111 100,5 99
Obseg noge (širši) 66,5 61 59 54
Obseg noge (ožji) 58 54,5 52,5 47,5
Obseg roke 34,5 30 28 24,5

Nina po preteklem mesecu (zmanjšana teža za 2,6 kg in 37 cm zmanjšanja telesnih obsegoc) pravi:
”Idejo da bi preizkusila probiotike mi je Nives dala potem, ko po nekaj mesecih redne vadbe in bolj zdravega prehranjevanja ni bilo rezultata pri hujšanju. Že cez nekaj dni mi jih je pred treningom ponudila, seveda sem jih sprejela, hkrati pa bila malo skepticna, namrec bila sem mnenja da moja prebava sploh ni slaba. No, po enem mesecu jemanja probiotikov je prebava resnično boljša, teža se je končno začela manjšat in kar je meni najpomembnejše, ekcem ki se pojavi zaradi dolocene hrane je bistveno manjši.”

Mojca po preteklem mesecu (zmanjšana teža za 2,6 kg in 24 cm zmanjšanja telesnih obsegov) pravi:
”Jaz osebno nisem čutila velike spremembe. Je pa res da sem imela manjši apetit.  Pri obrokih sem hitro začutila sitost pojedla sem manj kot ponavadi. Gibala sem se v povprečju 3x na teden občasno šla tudi na sprehod. Občutek sem imela da imam več energije.  Bom pa morda sedaj bolj pozorna na spremembe v počutju, nadaljevala bom z dosedanjo rutino še dva meseca in upam, da bom uspešno napredovala z rezultati meritev.”

Probiotike Her Biotic najdeš TUKAJ , v spletni trgovini Eko Škrnicl,

ob nakupu pa lahko uporabiš tudi KODO ZA POPUST: NIVES10.

 

Za vsa morebitna vprašanja in prehransko svetovanje pa sem na voljo na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028


SPRING DETOX event

SPRING DETOX DOGODEK - Prečiščevalna joga in zvočna kopel z Avilou

Utrinki iz Spring Detox dogodka, ki se je odvijal 15. marca v čudovitem prostoru Edvard v Ljubljani.

Za sodelovanje se zahvaljujem Alenki (avilou.si), ki nam je pripravila čudovito prečiščevalčno zvočno kopel, podjetjem Bimed, BeLife Kombucha, Eko Škrnicelj in MGC Nutraceuticals, ki so poskrbeli za GoodyBage za udeleženke, ter zdravo pogostitev.

Foto: Rok Mlinar


Je izpuščanje obrokov med delom ali nezdrava izbira zares problem, ali le izgovor?

Stresen način živlejnjla, dolg delavni čas, kopica obveznosti res močno vpliva na naš prosti čas, vendar na račun tega vsekakor ne bi smelo trpeti naše zdravje. Včasih so vse obveznosti na prvem mestu, naše telo pa pristane nekje na dnu seznama prioritet. Posebej pri ženskah opažam, da se kdaj razdajajo in trudijo za vse ostale obveznosti, nase pa pozabljajo. Zato konstantno iščem praktične rešitve za vsakodnevne težave, ki se pojavljajo, ko govorimo o zdravi prehrani.  

Po drugi strani, pa opažam, da ne glede na to koliko možnih rešitev ponujamo, še zmeraj naletimo na vrsto ”izgovorov”, ki se mi občasno zdijo že popolnoma nesmiselni in mi gredo že malce na živce. 

”Kuhaj za naprej…” – ”Ni časa.” 

”Načrtuj svoje obroke in ne pozabi na obroke v službi. Že ko kupuješ stvari v trgovini pomisli, kaj lahko poješ za malico med delom ali v šoli.” – ”Nimam idej, nimam časa da še o tem razmišljam…” 

”Zjutraj spakiraj stvari za sabo, ni ti treba kuhati, samo izberi zdrava živila in jih razporedi v prigrizke tekom dneva.” –  ”Ne morem sredi dneva jesti solate/kumare/jogurta/a ni sadje samo za zjutraj, ne morem nositi toliko stvari s seboj.” 

Da ni časa, da se ne da, da je nemogoče in pretežko so najpogostejši izgovori in ja, strinjam se, da smo ljudje po večini nagnjeni k ”lenobi” in da je spreminjanje navad velik izziv za marsikoga. Ampak slej ko prej, bo potrebno sprejeti odgovornost zase in poskrbeti, da ” fast food” in nezdrave prigrizke, ki so skopi z vitamini in hranili zamenjamo za bolj kvalitetne. 

V razmislek: 
-Vaše telo tekom dneva potrebuje dovolj hranil (makrohranil, vitaminov in mineralov), procesirana hrana pa je ”prazna”, poleg tega pa vsebuje veliko dodanega sladkorja, konzervansov, ter drugih snovi, ki imajo slab vpliv na vaše telo, saj rušijo bakterijski ravnovesje v prebavi. 

-Poznamo rek ”prazna vreča ne stoji pokonci” in izpuščanje obrokov je lahko velikokrat vzrok za poslabšano počutje, pomanjkanje energije, ”burn out” , poslabšano koncentracijo, urujenost. Izpuščanje obrokov je ponavadi glavni krivec za večerno prenajedanje, ki je pogosti vzrok pridobivanja telesne teže. 

Pripravila sem vam tri predloge, kako si brez kuhanja, kompliciranja pripraviti hitre obroke za malico med službo ali učenjem.  

Uporabila sem Evino Tunino solato s kuskusom.
Je popolnoma brez konzervansov, vsebuje tunino, kus kus, ter koščke zelenjave in je odlična kot samostojem obrok ali kot dodatek k solati. 

Morda iz spodnjih primerov dobiš navdih za svojo zdravo malico ali kosilo. Potrebuješ le nekaj minut za pripravo (seveda si lahko živila pripraviš že vnaprej in jih potem samo vzameš s seboj), in prekini delo, takrat ko ješ. Pomembno je, da jemo v miru in ne počnemo več stvari hkrati, saj ko naši možgani zaznavajo, da se prehranjujemo se v telesu sprošča več sokov, pomembnih za prebavljanje živil in tako se tvoj obrok bolje prebavi, hranila pa bolje absorbirajo. 


BFF – Booster Friends Forever

Najboljše prijateljice si zmeraj krijejo hrbet, druga drugi popravijo krono, ki jo nosimo vsa dekleta, in se boostajo pri izzivih.

Čisto vse kdaj potrebujemo dodatno energijo in vzpodbudo, tudi jaz, čeprav sem sama večinoma v vlogi ”boosterja” .

Vsi potrebujemo prijatelje, ki nas spodbujajo. Kot trenerka sem večino časa jaz v vlogi tistega, ki priganja druge – svoje varovance motiviram, da zmorejo več, da lahko kaj naredijo hitreje, da vaje izvajajo pravilno. Včasih pa tudi jaz potrebujem motivacijo. Sem čisto normalen človek in kljub temu da šport obožujem in je del mene, del mojega življenja, pridejo trenutki, ko se mi preprosto ne ljubi. Takrat je moj booster najboljša prijateljica Anja, ki me vzpodbuja tako pri treningu, kot tudi drugih življenjskih izzivih. Včasih sami težko premikamo meje ali presežemo svoje sposobnosti. S pravimi prijateljicami napredujemo.

Z Anjo sva se znašli pred objektivom kampanje Vichy Mineral 89 v zgodbi Booster Frendic, ki nama je pisana na kožo. Dekleta in ženske potrebujemo prijateljice, ki nas izpopolnjujejo, kot kvalitetna nega kože pripomore k temu, da zasijemo.

VICHY MINERAL 89

Izdelek Mineral 89 sem preizkusila že v lanskem letu in res je pravi vlažilni BOOST za kožo. Ne glede na to, koliko krem za obraz sem zamenjala, zmeraj se vrnem nazaj k vlažilni negi za obraz. Težke, mastne kreme mi ne ustrezajo, moja koža pa je zelo občutljiva in kar malo izbirčna. Kombinacija mineralizirane termalne vode, združene s hialuronsko kislino NARAVNEGA izvora, daje koži zdrav videz, boljši tonus in jo varuje pred zunanjimi vplivi.
Obožujem lahkotne izdelke in Mineral 89 to zagotovo je. Hitro se vpije, je priročen za uporabo, doziranje in nanašanje pa je preprosto.

KOŽA IN POMANJKANJE VLAGE

Pomanjkanje vlage se mi zdi eden izmed glavnih problemov pri videzu kože, ki pripomore k nastajanju gubic. Prav tako je zmotno prepričanje, da moramo kožo vlažiti takrat, ko je že suha. To ne drži, saj je to precej podobno primerjavi s pitjem. Mar pijemo le takrat, ko smo že močno dehidrirani in čutimo hudo žejo? Takšni ekstremi predstavljajo stres za telo in enako velja za našo kožo. Pravilna hidracija je torej ključna, saj:

-izboljša videz kože.
– kožo ohranja mladostno.
– zmanjša njeno občutljivost.
– krepi funkcijo kožne pregrade.

BOLJ, KO SKRBIMO ZA ZDRAVJE IN ČISTOST KOŽE, MANJ LIČIL POTREBUJEMO

Začaran krog nezavidljivega videza kože z nepravilnostmi in pretiranega ličenja, ki se potem nikoli ne konča (koža se s pudranjem še slabša, potrebujemo še več ličil, kar je posledično potem še slabše za kožo…), izhaja iz napačne ali slabe nege kože. Sama obožujem in zagovarjam zdrav in naraven videz, saj se mi dolgoročno zdi boljša izbira. Enako kot pri treningu: če sproti skrbimo za svoje telo in smo konstantni, razmišljamo preventivno, bomo z majhnimi koraki ohranjali zdravo telo in postavo. Enako je z zdravjem, spremembami in staranjem naše kože.


Zakaj dolgoročno jesti zdravo in skrbeti za higieno svoje prebave?

Zakaj dolgoročno jesti zdravo in skrbeti za higieno svoje prebave?

Naš prebavni sistem je prvi stik našega telesa s prehrano.
Hrana, natančneje hranila so naše gorivo in z njo poleg tega, da skrbimo za svoj izgled hranimo svoje celice.
Naše telo za optimalno delovanje in zdravje potrebuje hranila: makrohranila in mikrohranila. Bolj, ko se igramo s pomanjkanjem osnovnih hranil, bolj v telesu rušimo ravnovesje. To negativno vpliva na hormosko ravnovesje, prebavni sistem, ter delovanje drugih organov (med drugim tudi kosti, videz kože, rast las, kvaliteto zob ipd.)…

Zato ekstremne diete, ki izločujejo makrohranila in so sestavljene iz enovrstnih, enoličnih živil in jedi odsvetujemo.
Meni osebno, se posluževanje ekstremnih diet za daljše časovno obdobje (več mesecev), kot tudi zanemarjanje pomena zdrave prehrane in prekomerno uživanje procesiranih živil, zdi igranje s svojim zdravjem.

Kolikor smo v preteklih obdobjih pomen črevesja malce zanemarili, v zadnjih letih raziskave kažejo, da je tesno povezano z našimi možgani. Velja, da vplivajo eden na drugega: če podiramo ravnovesje v črevesju, bo to vplivalo na naše možgane. Dokazano je, da serotonin v največji meri nastaja v črevesju in ima v centralnem živčnem sistemu vlogo pri procesih učenja, uravnavanju razpoloženja, spomin in občutke zadovoljstva.

Takrat, ko vas teži slabo razpoloženje, utrujenost in slaba koncentracija, ko vam manjka volje in motivacije, bi bilo torej smiselno iskanje vzroka tudi v podrtem ravnovesju črevesnih bakterij. Poleg zgoraj naštetih vplivov slabih črevesnih bakterij na telo, je po opravljenih študijah, ki dokazan tudi vpliv črevesja na nastanek avtoimunih bolezni, alergij in bolezni živčevja.

Tudi naš imunski sistem je doma v črevesju in velika večina celic imunskega sistema v telesu se nahaja prav v našem prebavnem sistemu.

Vpliv škodljivih bakterih lahko začutimo tudi sami kot razdražljivost, napihnjenost in težave s prebavo.

Kateri hrani se torej izogibati: procesirani hrani, ter živilom v embalažah s konzervansi, sladkorju, predelane mlečne izdelke (neprocesirani izdelki niso slabi, in so celo dobri probiotiki), živilom z umetnimi sladili.

Kaj jesti: v jedilnik vključiti fermentirana živila, semena, več zelenjave in sadja, mlečnim izdelkom se popolnoma ne izogibajmo ampak izmerimo prave: kefir, domač jogurt


Spring Detox 15. marec

Dogodek je namenjen vsem, ki bi z zaključkom zime želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo, ter misli, pomlad želeli začeti z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v duhu vadbe joge in zvočne meditacije v prijetni družbi.

15. marca je čas za spomladansko prečiščevanje.

Dogodek je namenjen vsem, ki bi po zimi želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo in misli, pomlad želeli začeti zdravo, z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v prijetni družbi. Dobimo se ob 19:00 na Igriški ulici 5  v Ljubljani.

Na Spring Detox dogodku bomo prvi del namenili Detox Jogi in drug del zvočni kopeli, ter sproščanju.

19:00 Zbor, druženje ob Detox smutijih
19:20 DETOX YOGA
Vadba joge bo primerna tudi za začetnike, saj se bomo dotaknili osnovnih asan, ter telo prečistili nakopičenih snovi in sprostili napetosti v mišicah. Pospešili bomo naravne prečiščevalne funkcije telesa. Stimulirali bomo limfni sistem, ter z zasuki ugodno vplivali na prebavni sistem.

20:00 ZVOČNA KOPEL (Avilou.si)
Zvok in vibracije med globoko sprostitvijo vsakega odnesejo na njegovo lastno zvočno popotovanje in doživljanje. Hkrati pa je telesu omogočen počitek in regeneracija.

Zvočna kopel se bo izvajala z različnimi inštrumenti: vodni slap, hand pan in ropotuljice. Za vas zaigra Zvok sprememb. Na koncu zvočnega popotovanja prejmete tudi kratko sporočilce.

Na zvočno kopel pridite v toplih in udobnih oblačilih. S sabo prinesite toplo odejo, lahko tudi vzglavnik in stekleničko vode, ki se bo med zvočno kopeljo informirala z vibracijami zvoka. Na dan zvočne kopeli popijte dovolj vode, saj bo tako regenerativni učinek na vaše telo večji.

Lokacija: Edvard, Igriška ulica 5, Ljubljana

Prijavnina: 35 € (prijave do 10. marca po nižji ceni: 30 €)
Prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028


Zakaj so žita pomemben del naše prehrane?

Kljub priljubljenosti diet brez ogljikovih hidratov, ki so v zadnjih letih v razmahu, se vračamo k dejstvu, da je uživanje ogljikovih hidratov (enako kot beljakovin in maščob) osnova zdrave prehrane. Pri tem seveda vzpodbujamo uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov kakršne najdemo v žitaricah. Poleg tega, da nam dajejo energijo za gibanje in delo, so tudi najpomembnejši vir energije za živčevje. Druga pomembna stvar pri žitaricah, ki jo je vredno izpostaviti pa so vlaknine. Vlaknine so pomembne za našo prebavo, saj pospešijo delovanje prebavnih encimov, prispevajo pa tudi k boljši absorpciji maščob in pomagajo izločati odpadne snovi iz telesa, ki v nasprotnem primeru zastajajo v črevesju in so velikokrat vzrok za nastanek marsikaterih bolezni. Strokovnjaki se vse bolj strinjajo, da naše zdrave izhaja iz prebave, torej bi uravnotežena prehrana morala biti prvi korak k dobremu počutju in dolgoročnemu zdravju, izogibanje živilom zaradi trenutnih trendov pa manj pogosto. 

Žita so naš spremljevalec že stoletja in niso “slaba” sama po sebi, vendar so bolj problematični procesirani izdelki iz žit, ki so zaradi procesov predelave prazni. Kompleksni ogljikovi hidrati, so za delovanje našega telesa esencialni, pusti ogljikovi hidrati, na primer izdelki iz bele moke, ki so tehnološko predelani pa so prehransko osiromašeni. 

Največji delež žit predstavljajo ogljikovi hidrati, v njih je sicer manj  beljakovin in maščob, so pa bogata z vitamini (B12, E, A) in rudninami (Ca, Fe, Na, K, Zn, Mg). 

Katera žita so tista “dobra”? 

-AJDA 
Ajda je lokalno in odporno živilo, ki ne potrebuje prekomerne oskrbe s škropivi in je zato zelo čista. Ajdova kaša in ajdova moka sta najbolj pogosta produkta, ki ju lahko uživamo na različne načine. Ajda NE vsebuje glutena. 
-JEČMEN 
Ječmen je pozabljeno živilo, ki pa postaja ponovno vse bolj priljubljeno, saj v velikih količinah vsebuje vse osnovne vodotopne vitamine in aminokisline, ki jih telo potrebuje za življenje. V zadnjem času je priljubljena tudi ječmenova trava, iz njegovih zrn pa lahko pripravimo juhe, priloge ali ga zmešamo z drugimi vrsti žit. Vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, več kalcija kot mleko, in več vitamina C kot marsikatero sadje, vredno je omeniti tudi vsebnost vitamina B, karotenov in folne kisline.
-PROSO 
Včasih vsakdanja jed je v zadnjih letih, tako kot ječmen, pozabljena. Živila kot so kvinojaamaranth ipd., so prevladala kot trend, naša lokalna žita pa včasih obravnavamo kot “hrano revežev”. Z uvajanjem ekoloških načinov predelave pa se je pridelava žit v zadnjem času spet povečala. Proso vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, veliko fosforja, magnezija, kalija, železa, kalcija in vitamine B. Je naraven antibiotik, čisti črevesje, ne vsebuje glutena. Vsebuje vse tisto, kar organizem potrebuje: za rast las in nohtov, kvaliteto zob, budnost čutil.  

Zaradi vseh teh pozitivnih lastnosti žit, si želim, da bi jih bolj pogosto vpeljali v svoje jedilnike. Sama jih uživam v obliki juh, kot sestavino glavnega dela obroka z zelenjavo ali kot priloge. Juhe z žiti so lahko del vašega glavnega obroka, hitro pripravljena malica v službi ali topla, lahko prebavljiva hranilna večerja pred spanjem. 


Napitki za boljšo odpornost

V prehodnih obodobjih, ali v letošnjem zimskem času, ko je vreme spremenljivo iz tedna v teden nam lahko zelo hitro pade odpornost. Navadno zanjo začnemo skrbeti šele takrat, ko nas prehlad ali bolezen že doleti. Pozabljamo, da bi v zimskem času morali dodatno poskrbeti za vnos vitaminov na vsakodnevni bazi, tudi ko nismo prehlajeni. Naš organizem je izpostavljen vplivu mraza, temperaturnim razlikam med ogretim prostorom in zunanjo temperaturo, pomanjkanju sončne svetlobe itd.

Sama za odpornost skrbim preventivno in si včekrat tedensko pripravim napitek, ki moje telo poleg redne uravnotežene prehrane dodatno priskrbi z vitamini.

Zeliščni čaj z limono, pomarančo in cimetom

Šmarnogorskemu čaju (okus lipe in bezga) dodam limono, pomarančo in cimet. Napitek si pripravim zjutaj ali zvečer, da me pogreje pred spanjem, vonj pomaranče in cimeta pa me sprosti.

Napitek s čajem in kompotom in jabolk in ingverja

Kompotu (1 l) iz jabolk in ingverja, ko je ta sveže prekuhan dodam 3 vrečke Šmarnogorskega čaja.

Ledeni čaj z mangom in limono

Ohlajenemu čaju dodam polovico narezanega manga in rezine limone, po želji dodan kocke ledu ali shranim v hladilniku. Pustim stati čez noč in drug dan napitek pijem tekom dneva.

Zakaj Šmarnogorski čaj?
Lipa pripomore k lajšanju prehlada in povišane telesne temperature (pospeši potenje), blaži krče, prežene nemir, ter spodbuja kvalitetnejši spanec.
Bezeg tako kot lipa, lajša prehlad in kašelj, namreč utrjuje sluznico v žrelu, ter nosu, pomaga pri povišani telesni temperaturi in pri izločanju nakopičenih snovi v telesu.


Online trenerstvo: ja ali ne?

V današnjem času se za vse več informacij obračamo na splet.
Knjig skoraj več ne beremo, namesto k strokovnjaku ali osebni pogovor pa se obračamo na osebe, ki svetujejo na spletu ali brskamo po rezultatih na Googlu.

Osebno trenertsvo in svetovanje bo zame vedno tisto najbolj pravo OSEBNO in v ŽIVO. Spletno svetovanje pa postaja vse bolj priljubljeno in ljudje se preko spletnega svetovanja lotijo tudi telesnih preobrazb in spremembe življenjskega sloga.

Zakaj JA?

-Ker lahko treniraš po željenem programu ne glede na lokacijo.

-Ker vsa navodila in program dobiš preko spleta, v svoj Inbox, ki te spremlja vsak dan.

-Za posvet in informacije se ti ni potrebno odpraviti na fitnes ali odpeljati na oddaljeno lokacijo.

-Program lahko izvajaš v udobju svojega doma ali bližnjem fitnesu.

-Program lahko izvajaš kadarkoli imaš čas in ga v urnik umestiš sam/a.

Zakaj NE?

-V primeru, da se z vadbo srečuješ prvič, bi bil za začetek bolj primeren posvet in trening s trenerjem v živo, v nadaljevanju pa samostojno po Online programu.

-V primeru težav, nepravilnosti v izvedbi vaj in nepoznavanja osnov fitnesa, bi bil prav tako priporočljiv osebni posvet pred začetkom izvajanja Online Programa.

-V primeru, da nimaš dovolj samodisipline, nisi odločen/a, da boš lahko program izvajala samostojno in bi potreboval/a nekoga da te vodi (vsaj v začetku).

Torej v primeru, da si pripravljen/a urediti svoj žviljenjski slog, preoblikovati telo, potrebuješ prehransko svetovanje, sestavljen jedilnik ali smernice glede vadbe, lahko postanem tvoja Online trenerka, ki se bo usmerjala in motivirala preko spleta.
Pošilji mi povpraševanje na nives@nivesoresnik.com, 040 431 028

Po kratkem pogovoru in posvetu ti pripraviva načrt glede na tvoje cilje in želje, nato pa prejmeš svoj individualiziran prehranski in vadbeni načrt.

ONLINE TRENERSTVO ti je na voljo že od 70 EUR naprej mesečno (odvisno od izbire programa).


Uspešne preobrazbe in testiranje vadbenega pripomočka Gymbit VIBRO SHAPER

S podjetjem Studio Moderna sodelujem že dalj časa. Testiram njihove produkte, skupaj izvajamo študije o njihovi učinkovitosti in uporabnosti, uspešno pa smo izpeljali tudi zadnji projekt: 3-tedensko preoblikovanje telesa z Gymbit Vibro Shaperjem.

Pripomoček ni terapevtskega tipa, temveč je namenjen splošni vadbi, zato smo se osredotočili na uporabnost pripomočka pri:
-preoblikovanju telesa,
-izgubi telesne teže,
-pridobivanju mišičnega tonusa in
– posledičnemu izboljšanju splošnega počutja.

Lotili smo se 3-tedenske telesne preobrazbe s skupino 12 ljudi.

V našem primeru za dokazovanje učinkov vadbe, ki jih želimo izpostaviti, vsi protokoli niso ustrezni, zato smo se pri preverjanju rezultatov osredotočili na meritve telesne sestave. Antropometrija pomeni merjenje lastnosti človeškega telesa (višina, teža, telesni obsegi itd.) in je v našem primeru najbolj ustrezna in učinkovita metoda.

Kakšni so bili naši rezultati po 21 dneh vadbe in urejene prehrane?

Povprečna izguba telesne teže: 1,98 kg

Največja izguba telesne teže: 5,3 kg

 

Povprečna izguba obsega v pasu: 4,5 cm

Največja izguba obsega v pasu: 9 cm
Povprečna izguba % telesne maščobe: 1,65 %

Največja izguba % telesne maščobe: 5,9 %

Kaj je Gymbit Vibroshaper?

Gymbit Vibroshaper je vadbeni pripomoček (več o izdelku najdete TUKAJ), primeren za izvajanje vaj z lastno telesno težo, ki dodatno vzpodbuja aktivacijo stabilizatorjev telesa (globokih trebušnih mišic, stabilizatorjev sklepov, drugih manjših mišičnih skupin). Tako poveča učinkovitost vadbe in poskrbi za povišano porabo energije med samo vadbo. Spodbuja tudi povečano delovanje centrov za ravnotežje in izboljšuje propriocepcijo, torej zavedanje telesa in njegovega položaja ter gibanja v prostoru.

V svetu fitnesa strokovnjaki že leta iščejo načine kako ustvariti najbolj učinkovit način vadbe in odkriti sistem, ki bi v najkrajšem času prinesel želen rezultat. Tako so se na primer začele razvijati veje EMS vadbe in pripomočki z vibracijskimi podlagami t. i. whole-body vibration, ki se je hitro razširil po Evropi in Ameriki. Princip vadbe temelji na tem, da stojimo na vibracijski podlagi z rahlo pokrčenimi koleni, da aktiviramo telo. Občutek nestabilnosti v telesu spodbudi odziv v obliki povečane mišične kontrakcije (refleks na stres). Pozitivni učinki tovrstne vadbe so povečanje stabilnosti in moči centra, pospešitev krvnega in limfnega obtoka, regeneracija mišic, poleg tega pa kot vsaka vadba vpliva na povečano kostno gostoto,  zmanjšanje kortizola ter povišanje sproščanja rastnega hormona. Vibracije celotnega telesa pa pozitivno vplivajo tudi na zmanjšanje celulita ter vzpodbujajo večjo tvorbo kolagena.

Vibroshaper in druge pripomočke za vadbo najdete v spletni trgovini Wellneo: