Online trenerstvo: ja ali ne?

V današnjem času se za vse več informacij obračamo na splet.
Knjig skoraj več ne beremo, namesto k strokovnjaku ali osebni pogovor pa se obračamo na osebe, ki svetujejo na spletu ali brskamo po rezultatih na Googlu.

Osebno trenertsvo in svetovanje bo zame vedno tisto najbolj pravo OSEBNO in v ŽIVO. Spletno svetovanje pa postaja vse bolj priljubljeno in ljudje se preko spletnega svetovanja lotijo tudi telesnih preobrazb in spremembe življenjskega sloga.

Zakaj JA?

-Ker lahko treniraš po željenem programu ne glede na lokacijo.

-Ker vsa navodila in program dobiš preko spleta, v svoj Inbox, ki te spremlja vsak dan.

-Za posvet in informacije se ti ni potrebno odpraviti na fitnes ali odpeljati na oddaljeno lokacijo.

-Program lahko izvajaš v udobju svojega doma ali bližnjem fitnesu.

-Program lahko izvajaš kadarkoli imaš čas in ga v urnik umestiš sam/a.

Zakaj NE?

-V primeru, da se z vadbo srečuješ prvič, bi bil za začetek bolj primeren posvet in trening s trenerjem v živo, v nadaljevanju pa samostojno po Online programu.

-V primeru težav, nepravilnosti v izvedbi vaj in nepoznavanja osnov fitnesa, bi bil prav tako priporočljiv osebni posvet pred začetkom izvajanja Online Programa.

-V primeru, da nimaš dovolj samodisipline, nisi odločen/a, da boš lahko program izvajala samostojno in bi potreboval/a nekoga da te vodi (vsaj v začetku).

Torej v primeru, da si pripravljen/a urediti svoj žviljenjski slog, preoblikovati telo, potrebuješ prehransko svetovanje, sestavljen jedilnik ali smernice glede vadbe, lahko postanem tvoja Online trenerka, ki se bo usmerjala in motivirala preko spleta.
Pošilji mi povpraševanje na nives@nivesoresnik.com, 040 431 028

Po kratkem pogovoru in posvetu ti pripraviva načrt glede na tvoje cilje in želje, nato pa prejmeš svoj individualiziran prehranski in vadbeni načrt.

ONLINE TRENERSTVO ti je na voljo že od 70 EUR naprej mesečno (odvisno od izbire programa).


Fitness Boxing tudi v Mariboru

FITNESS BOXING v Mariboru

Termini:
Sreda 19:00
Petek 19:30
Nedelja 19:00

Lokacija: Ulica Heroja Šaranoviča 27, Maribor

Obvezne predhodne prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028

O vadbi:

Je nov trend, ki vadbi za oblikovanje telesa dodaja elemente boksa. Trening je prilagojen ženskam, ki iščejo intenzivno vadbo, izziv, želijo preoblikovati svojo postavo, se ob vadbi zabavati, ter se na sproščen način naučiti osnovnih elementov boksa.

55 minutna vadba s ciljem preoblikovanja postave, povečanja vzdržljivosti, izboljšanja počutja, sproščanja stresa ter zmanjšanja telesne teže ne zahteva predznanja borilnih športov in je primerna tudi za začetnice.


Skritvnosti lepo oblikovanega trebuščka

Članek sem pripravila za portal Live Active.

SKRIVNOSTI LEPO OBLIKOVANEGA TREBUŠČKA

Oblikovanje trebušnih mišic je za marsikoga še zmeraj eden izmed največjih izzivov pri preoblikovanju postave. Kako je mogoče, da izgubljamo težo, tečemo, kolesarimo, trebušček pa še vedno ostaja. Naredimo po sto in sto trebušnjakov pa mišice še zmeraj niso lepo poudarjene na vseh mestih. ''Trebušnjaki nastajajo v kuhinji''. Se tudi vam zdi, da ne gre tako preprosto? Dobra novica je, da je pravzaprav zelo preprosto, vendar se morate treniranja trebušnih mišic lotiti na pravilen način. Katere so osnovne stvari, ki jih morate poznati, majhne skrivnosti in triki, ki vam jih še nihče ni zaupal in kako najhitreje priti do rezultatov vam razkrivam v današnjem članku.

SKRIVNOST ŠT. 1 – NE POZABITE NA INTENZIVNO AEROBNO VADBO
Da pokurimo odvečno maščobo, ki se nabira okoli predela trebuha se moramo lotiti intenzivne vadbe, samo izvajanje trebušnjakov ne bo dovolj. Aeroben ali intervalen trening, ki vključuje vse telesne segmente je najboljši izkupiček kalorične porabe. Tek, intervalna vadba, druge aktivnosti, ki dvignej utrip, se pri njih prepotite in vzpodbujajo metabolizem ter porabo maščob, so nujne tudi pri izgubljanju maščobe okoli trebuha.

SKRIVNOST ŠT. 2 – PRAVILNA AKTIVACIJA MIŠIC

Najprej morate svoje trebušne mišice spoznati in ozavestiti. Kar pomeni, da med izvajanjem trebušnjakov ne napihujete trebuha z zrakom, vendar ustvarjate občutek steznika, s trebušnimi mišicami iz vseh strani objemate trebušno votlino in popek potiskate navzdol.
Če ste še na začetku spoznavanja svojega telesa, vadbe vam pri ozaveščanju trebušnih mišic lahko pomagajo tudi različni pripomočki kot na primer majhne pilates žogice, ki jih lahko stiskate med koleni med izvajanjem trebušnjakov.

SKRIVNOST ŠT. 3 – PRAVILNO DIHANJE

Tudi DIHANJE je pomembno. Izdih v fazi upogiba trupa naredi popoln trebušnjak.

SKRIVNOST ŠT. 4 – NE POZABITE NA STRANSKE, TER GLOBOKE TREBUŠNE MIŠICE

Za raven, lepo oblikovan trebušček morate trenirati vse mišice trupa. Vaš trebušček je sestavljen iz večih mišic: Preme trebušne mišice, ki je vidna na sredini trupa (pogovorno ji rečemo kar ''six pack''), stranskih trebušnih mišic (te se nahajajo levo in desno od popka), mišic ki oblikujejo pas, ter globoke trebušne mišice, ki se kot zavesa raprostira pod prej omenjenimi površinskimi mišicami in navzven ni vidna. Za lepo oblikovan trup morate torej izvajati vaje: upogib trupa, stranski upogib trupa, rotacijo trupa, ter stabilizacijske vaje, ki krepijo trebušno steno.

SKRIVNOST ŠT. 5 – PRAVILNA PREHRANA

URAVNOTEŽENA PREHRANA namesto hitre diete. Naučite se jesti pravilno. Odpvejte se sladkim pijačam, hitri hrani, sladicam, si privoščite zdrave prigrizke in večkrat sami pripravljajte obroke. Predelana hrana skriva veliko sladkorja in slabo vpliva na črevesno mikrobioto. Problem napihnjenosti, slabosti v želodcu in posledično videz povečanega trebuščka, lahko rešite predvsem z zdravo prehrano.

SKRIVNOST ŠT. 6 – UPORABA VADBENIH PRIPOMOČKOV

Vadbo izboljšajte s pripomočki.
Vaje za trebušne mišice so še bolj učinkovite, če jim dodajate vadbene pripomočke. S pomočjo vadbenih pripomočkov na preprost način v svoji vadbeni rutini ustvarite stopnjevanje in hitro napredujete. Podobno, kot krepilnim vajam za ostale telesne segmente dodajamo obremenitve (uteži, lastna telesna teža, EMS ipd.), s pomočjo elastik, utežk, drugih vadbenih pripomočkov trening trebušnih mišic naredimo bolj intenziven in posledično bolj učinkovit, ter zabaven.