ZDRAV NASMEH JE NAJLEPŠI MODNI DODATEK

Rek ”Smeh je pol zdravja” po mojem mnenju drži. Ne samo, da je po mojem mnenju iskren nasmeh najlepši modni dodatek včasih zasenči ličila in oblačila, je tudi odraz dobrega počutja in zdravja.
Zdravi in zadovoljni ljudje so nasmejani, izžarevajo pozitivno energijo, v našem nasmeu in zobeh pa se odraža tudi naše zdravje, ter življenjski slog.

Z zdravo prehrano in higieno negujemo svoj nasmeh. Naše zdravje se začne v ustih in tam se začne naš prebavni sistem, v zadnjih letih pa lahko preberemo vse več raziskav o npomembnosti njegove vloge, ter povezanosti slabe črevesne mikrobiote in bolezni. S prebavo je povezan naš imunski sistem, in prav tukaj se obsorbirajo vsa pomembna hranila, ki jih zaužijemo. Z njimi hranimo svoje celice in s tem vplivamo na njihovo delovanje in razvoj. Če celice hranimo s slabimi ali napačnimi hranili, bo to vplivalo na naše zdravje, počutje in tudi na psihološko stanje. Zdravje se torej začne v naših ustih, ravnovesja zdravih bakterij pa ne smemo zanemariti.

Zdravja in nenazadnje lepega nasmeha pa ni brez vloženega truda. Pripravila sem vam nekaj namigov, kako poskrbeti za zdravje svojega nasmeha z nekaj preprostimi triki in navadami:

  1. ZDRAVA PREHRANA

Hrana, ki so zaužijemo je pomembna za naše celice in celice so gradniki našega telesa (las, kože, zob…) zato bi morali več pozornosti posvečati temu, da zaužijemo dovolj: beljakovin (0,5-1g na kilogram telesne teže), ogljikovih hidratov (kjer se izogibajmo procesiranim) in maščob, ter poskrbeti, da zaužijemo dovolj vitaminov (v primeru, da ne pojemo veliko zelenjave in sadja moramo nujno poskrbeti, da si pomagamo s prehranskimi dopolnili).

  1. IZOGIBANJE SLADKORJU

Izogibajmo se sladkim pijačam, in prehrani, ki ima dodane sladkorje. Danes se je temu skoraj nemogoče izogniti, saj je sladkor že skoraj povsod (tudi v prehranskih izdelkih, ki na prvi pogled ne spadajo med sladice), zato večkrat preverimo deklaracije na izdelkih, ki jih kupujemo. Procesirana hrana je v današnjem času tudi zelo skopa s hranili in večina izdelkov, ki jih pojemo (procesirani izdelki: testenine, kruh, sadni jogurti, kosmiči, prigrizki, vložena in pakirana živila z dolgim rokom trajanja) je praznih in našega telesa ne nahrani z osnovnimi hranili, ki jih potrebuje (za naše telo to, kljub količini hrane, ki jo pojemo, pomeni podhranjenost), zato izbiramo med čimmanj predelano hrano, pojejmo veliko zelenjave in sadja, beljakovin in ne pozabimo na minerale. Za lepši videz zob se izogibajmo hrani z umetnimi barvili in živilom, ter razvadam, ki obarvajo zobe (kava, močni čaji, cigareti itd.)

  1. GRIZENJE

Smutiji, juhe in tekoča hrana je v zadnjem času zelo priljubljena, pozabljamo pa na to, da so naši zobje namenjeni temu, da grizejo hrano in da začetek prebave in obsorbcije hranil poteka ravno v ustih. Sveža zelenjava in kompaktna hrana naj bo prisotna v naših dnevnih jedilnikih.

4. NEGA ZOB

Skrb za ustno higieno je enakovredna negi kože in las. Morda na prvi pogled ustna higiena ni tako opazna in veliko trikov že poznamo kako reševati nastale težave njenega pomanjkanja (beljenje zob, zobne prevleke itd.) vendar to ponovno pomeni poseganje v telo, dodatne stroške in samo skrivanje nastalih posledic slabih navad. Že zavedanje, da so zobje naš prvi stik s hrano (torej našim zdravjem) in stik z ljudmi (lep nasmeh je zmeraj privlačen in vsi se lahko strinjamo, da sta nasmeh in dobra volja nalezljiva) bi morala biti zadostna motivacija, da osvojimo zdrave prehranske navade, ter skrbimo za ustno higieno. Pranje zob priporočam 2x dnevno, zjutraj in zvečer, ter po potrebi tudi tekom dneva. Pravilna izbira zobne ščetke in zobne paste pa sta prav tako ključnega pomena.

Za zdravje zob in dlesni zobna ščetka ne sme biti preveč agresivna, prav tako pa ne smemo zanemariti pravilnega pranja zob (na katerega veliko ljudi od osnovne šole skozi leta pozabi) in temu nameniti dovolj časa (2-3 minute).
Zjutraj se nam navadno mudi, zvečer pa smo utrujeni in se nam ne ljubi (včasih zaradi pomnajkanja časa vzamemo tudi samo žvečilni gumi) in svojih slabih navad in izgovorov se ne zavedamo dokler ne nastopijo težave.

V zadnjih mesecih za higieno svojih zob skrbim z električno zobno ščetko Oral-B GENUIS 10000, ki zajame vse zgoraj naštete komponente v lepo dizajniran produkt (ki kot detajl tudi odlično paše v mojo kopalnico):

Okrogla glava ščetke omogoča natančno in udobno pranje zob. Tehnologija varovanja dlesni s senzorjem pritiskanja mi pomaga pri pravilnem pranju in tehnologija zaznavanja položaja pri tem, da ne pozabim na noben predel ustne votline (tudi sama se do sedaj nisem zavedala kako avtomatizirano perem zobe samo na določenih predelih, kakšnega pa zmeraj izpustim).

 

S ščetko sem pravzaprav tako zadovoljna, da jo bom letošnje leto podarila tudi kot darilo. Prazniki približujejo zelo hitro (sama se tudi rada izognem gneči in stresu v zadnjih dnevih pred Božičem) in ravno v tem tednu (še do nedelje 9.12.) ima Ana Žontar aktivno posebno kodo s popustom ORALB35 v spletni trgovini enaa.com .


Zdrav in lep nasmeh je odraz vašega počutja in življenjskega sloga

Zdravi zobje so kot lepo oblikvana postava, lepa koža in urejeni lasje odraz načina življenja ter skrbi, ki jo namenite svojemu telesu.

Že velikokrat sem v kakšnem intervjuju ali članku omenila, da sta zame zdrava prehrana in gibanje enakovredna osebni higieni ter da je skrb za zdravo telo investicija za starost, negovanje svoje naravne lepote pa bolje od ''zakrivanja'' svojih napak. Seveda tudi sama obožujem modo, tudi sama se kdaj naličim, vendar konec dneva, ko se pogledam v ogledalo (ko sem sama s sabo, ko se pogledam v ogledalo brez trikov in mask, ki si jih lahko dodajam) pridem zmeraj do enakega zaključka: če se ne bom dobro počutila v svoji koži, mi ne bo čisto nič pomagalo do tiste prave samozavesti in sreče. Dobro počutje se odraža skozi energijo, zdravje skozi naš videz, ko smo zdravi in zadovoljni žarimo.

Pozabljamo, da bomo z dobro energijo, iskricami v očeh ter iskrenim in lepim nasmehom velikokrat videti bolje, ličila ki jih nosimo in moderna oblačila pa bomo s tem celo lahko zasenčili.

Ljudje, ki me poznajo, vedo, da sem zelo nasmejana oseba, še posebej zato, ker se zavedam njegovega vpliva: ljudem polepša dan, se nasmejejo nazaj, moje fotografije dobijo poseben žar (''duck face'' ali ''nasmeh''? Mislim, da vsi raje vidimo nasmejano fotografijo...). Skrb za zdrave zobe pri meni že od nekdaj igra pomembno vlogo, tako kot skrb za čisto kožo, urejene in zdrave lase. Sem oseba, ki verjame, da je pri vseh naštetih stvareh čiščenje pomembneje od prekrivanja. Ne samo zaradi zunanjega videza, vendar tudi zaradi zdravja in mojega glavnega cilja (ki krmari moj življenjski slog): želim zdravo mladostno telo, čim manj zdravstvenih težav in čim več zadovoljstva v svoji koži. In kot perfekcionistka na vseh področjih, si zase želim najboljše. To tudi pomeni, da bom dala vse od sebe, da bom dosledna pri navadah in da bom iskala novosti, ki mi bodo pomagale moj življenjski slog: izboljšati, olajšati, ter dodati tudi kanček užitka.

Tako sem pred kratkim klasično zobno ščetko zamenjala za električno Oral-B GENIUS 10000 ORHIDEJA zobno ščetko. Ne le zato, ker sem jo videla na oglasih na TV in spletu, ampak tudi zato, ker so jo ljudje osebno pohvalili.

In ker si želim svoje navade, ki so pomembne (in to pranje zob je, sama verjamem, da tudi niso po naključju tako zdravi in beli (moji zobje niso zbeljeni, nikoli nisem imela preveč težav z njimi, saj zanje res lepo skrbim že od majhnega)) , čimbolj:

IZBOLJŠATI (električna zobna ščetka deluje po principu 3D tehnologije pranja zob, manjša ščetka okrogle oblike, ki spominja na zobozdravniške pripomočke pa omogoča bolj precizno čiščenje zob in ni agresivna do dlesni),

OLAJŠATI (zobna ščetka je praktična, pride s priročno škatlico da jo lahko vzamem sabo, veči nastavki in stojalom za polnjenje)

in POPESTRITI (priznam, da mi zelo veliko pomeni dizajn (to je pa umetnica v meni) in barva, izdelke, ki se mi zdijo lepi z užitkom uporabljam, saj imajo zame dodano vrednost. Aplikacija s funkcijo Position Detection pa spremlja moje pranje zob preko kamere na telefonu in me vodi do bolj doslednega pranja, opozarja na intenzivnost pritiska in vse skupaj mi ne vzame več kot 3 minute časa in nič več, kot prej.)

Zakaj sploh širim svojo idejo o zdravju in skrbi zase, ter predvsem SVOJE telo? Ker vem, da na tovrstne stvari velikokrat pozabljate. Ker so naše kariere in službe pomembnejše od vseh teh ''malenkosti'', ker so tudi serije, televizija, scrollanje po internetu pomembnejše (in ja, točno to sem napisala. Včasih najdemo sto in en izgovor, ko se gre za zdravje, za slabe navade pa se nekako najde čas, energija in denar). Nanje se spomnimo šele takrat, ko nastopijo težave ali ko vidimo ''opomnik'' kje na Instagramu ali Facebooku...

Ker si izboljšano izkušnjo pranja želim deliti tudi z vami in bi želela, da skrb za svoje telo postane del vaših navad, vam z Big Bango-vo spletno trgovino podarjam 35 % popusta na Oral-B električne zobne ščetke in dodatke.


Športam za zdravo telo, slikam za krepko misel in ob koncu dneva se v posteljo odpravim srečna (intervju športnaoprema.si)

Vir: sportnaoprema.si

Nives, tvoje trenutno življenje se vrti okoli športa tako ali drugače. Sicer pa te je širša javnost dodobra spoznala leta 2012, ko si postala Miss Slovenije. Modne brvi in dvorana se zdita precej na različnih bregovih. Kako si pristala v kombinaciji obeh?

Nives: Na prvo žogo sta modeling in fitnes kar precej povezana, saj naj bi modeli posvečali več pozornosti zdravemu načinu življenja, rekreaciji ipd. Seveda pa obstajajo tudi ekstremi, ki jih ta svet prinese – ti pa gredo strmo v nezdravo (ne)prehranjevanje, ponočevanje … Z modelingom sem pričela po prihodu v Ljubljano, delo je bilo razgibano, ogromno sem se tudi naučila. Je pa bilo zame precej zahtevno, saj se sicer že celo življenje ukvarjam z atletiko in tudi drugimi športi, zato mi hoja v petkah sprva ni najbolj dišala … Po izboru za Miss Slovenije se mi je seveda življenje obrnilo na glavo, kljub temu pa sem čez čas ugotovila, da svoje prihodnosti v teh vodah ne vidim. Ponovno sem se vrnila k športu, kjer z veseljem kot osebna trenerka in vaditeljica delujem šem danes. 

Pred tremi leti si se z vodenimi vadbami in osebnim trenerstvom pričela ukvarjati tudi profesionalno. Si že od nekdaj vedela, da je to tvoje življenjsko poslanstvo?

Nives: Čisto od začetka ne. Sama sem se preveč obremenjevala z mojim načinom dela, nakar sem ugotovila, da bolj kot sem sproščena, bolj so ljudje pripravljeni delati s tabo. Sama nisem zagovornica “lepotnega” fitnesa, temveč v prvi vrsti zdravega načina življenja. Postava pride kot zvesta sopotnica v skladu z vloženim trudom na treningih.

Kako ti je izkušnja iz lepotnega tekmovanja pripomogla k nadaljnemu kariernemu razvoju? 

Nives: Zagotovo določena stopnja prepoznavnosti tudi v tem poslu ne škodi. Nikakor pa nikoli nisem gradila svojega imena vaditeljice na prejšnjem naslovu Miss Slovenije. V prvi vrsti želim, da me ljudje poznajo kot dobro in kreativno trenerko, za kar si prizadevam pri vsaki vadbi ali treningu. Pomembno mi je, da lahko grem spat mirne vesti z mislijo, da sem vadečim predala dober trening in tudi del znanja, ki jim lahko pride prav v vsakodnevnem življenju. 

 

Poleg vsakodnevnih treningov si si postavo prislužila verjetno tudi z brezhibnimi prehranskimi navadami. Kako izgleda tvoj “povprečen” jedilnik. 

Nives: Res je, vendar prehrana je na mestu predvsem zaradi učinkov, ki jih ima znotraj telesa, seveda pa se to odraža tudi na postavi. Pri prehrani stavim na zmernost. Oziroma predlagam, da se posameznik čim bolje drži smernic zdrave prehrane, recimo 90% zdravih živil, ostalih 10% pa po želji. Seveda temu pripišem še resnično dovolj spanca, odpadejo tudi cigarete, alkohol ipd. 

Zagotovo bo številne presenetilo dejstvo da si po izobrazbi akademska slikarka. Kaj te je nato prepričalo, da si se odločila za grajenje kariere na osnovi športa?

Nives: Že od nekdaj zares rada rišem in tako sem že od malega govorila, da bom akademska slikarka. Ker pa sva obe s sestro bili izjemno živahtni, sta naju starša kaj kmalu vpisala tudi v gimnastično šolo. Nato sta risanje in šport potekala vzporedno, kot dve dejavnosti, ki sem ju rada počela. Na koncu sem za nekaj časa gimnastiko opustila, vendar sem kaj kmalu ugotovila, da brez športa ne gre. Potem sem pričela kar intenzivno plesati, tako da sem se pri izbiri za univerzo zopet odločala med dvema ekstremoma: Fakulteto za šport in Akademijo. No, na koncu sem se odločila za akademsko slikarstvo, to študirala, vendar se v duhu obdobja po recesiji odločila še, da naredim licenco za vaditeljico. Tako sem pristala v tem načinu življenja, kot ga imam še danes: športam za zdravo telo, slikam za krepko misel in na koncu dneva se v posteljo odpravim srečna!


Recept za popolno postavo (intervju na aktivni.si)

“Najslabše je, ko ljudje želijo narediti čudež”

Kakšen način vadbe je torej najbolj učinkovit?

Odvisno od posameznika. Ali želi izgubiti težo, oblikovati postavo ali pa je cilj le dobro počutje? Potem je treba upoštevati, koliko časa ima oseba. Ni treba, da gre le za eno vrsto vadbe. Svoje ‘učence’ spodbujam, da se udeležujejo več vadbenih zvrsti, vendar je fino, da se gibaš vsaj dvakrat do trikrat tedensko. Najslabše je, ko ljudje želijo narediti čudež in se zaporedoma udeležijo dveh oz. treh vadb v enem dnevu (naenkrat in mislijo, da bodo s tem nadomestili redno vadbo čez ves teden). Preveč je tudi preveč!

Kakšno pa je vaše mnenje o izgovorih?

Odvisno, kakšni so. (smeh) Zdi se mi, da pridejo, ko se ljudje še ne odločijo popolnoma. Ko se pri sebi odločiš, nimaš več izgovorov.

Izgovori so verjetno tudi razlog za pomanjkanje motivacije. Kaj nas največkrat žene k vadbi?

Lepota, dobro počutje, hujšanje … Veliko jih je. Sama želim doseči, da se ljudje dolgoročno dobro počutijo in trenirajo, saj le tako zdrav način ter gibanje postaneta del njihovega življenja. Največja motivacija je zdravje, saj je največji napredek viden pri tistih, ki so se za gibanje odločili zaradi zdravstvenih težav. Le redko je hujšanje zaradi videza dobra motivacija. Sama najbolj uživam v plesu, aerobiki in športih.

Zame so motivacija dobro počutje po treningu in pridobljeno znanje, ki mi ga to daje, in to, da imam sposobnost narediti nekaj več, kot samo vstati s stola, hoditi. Rada imam izzive, premikam svoje meje, všeč mi je, da lahko hitro tečem, da znam plesati, da naredim premet in stojo na rokah. Tega ne zmore vsak. Pa seveda zdravje in mladost na dolgi rok.

Za mladost pa lahko ob vadbi poskrbimo tudi z zdravo prehrano.

Seveda. Ta naj bo kar se da raznovrstna, poleg tega naj vaš jedilnik sestavlja čim večji delež zelenjave. Vsakemu ustreza druga vrsta prehrane, zato je najpomembnejše, da znamo prisluhniti telesu. Na spletu in v medijih lahko poplava člankov, informacij, nestrokovnih in instant nasvetov povzroči pravo zmedo, kar se prehrane tiče. Ljudem pa zaradi instant informacij in prenasičenosti primanjkuje preproste ‘zdrave pameti’. Paziti je treba. Jejmo pametno! Seveda pa je treba paziti tudi na potrebe vsakega izmed nas, ki jim prilagajamo prehrano.

Kakšen pa je vaš recept za uspeh?

Ženske bi se najprej morale sprijazniti s sabo in opustiti nerealna pričakovanja ter hitre rešitve, morale bi se imeti bolj rade. Predvsem pa bi morale imeti rade svoje zdravje in zaradi hujšanja ne bi smele na kocko postaviti zdravja in dobrega počutja. Ne smemo pričakovati, da bomo shujšali že po prvi vadbi. Prvi mesec se telo šele navaja na vadbo, nato pa je viden učinek. Treba je vztrajati in po določenem času vam bo vse skupaj postalo ‘fajn’.


Kako razgibati življenje? (intervju aktivni.si)

Kako razgibati življenje?

“Ljudje smo zelo različni, zato mi je kot trenerju zelo pomembno, da znam pomagati. Res verjamem v zdrav način življenja, poznam veliko teorije in tako tudi živim. Zaradi gibanja in zdrave prehrane so ljudje zagotovo bolj zdravi, bolje prenašajo stres in manj posegajo po zdravilih. Zaradi gibanja smo tudi lepši in boljši ljudje. In zaradi vseh teh dejstev nimam slabega občutka, da ljudem prodajam ‘bučke’, vem, da jim res pomagam. Pri trenerstvu mi zelo prav pride tudi širok nabor mojega znanja – od gimnastike, atletike, plesa, zumbe, fitnesa, aerobike, joge do pilatesa, tako da lahko delam praktično z vsakim – od nosečnice, starejšega gospoda do nekoga, ki ima težave s hrbtenico. Mislim, da znam pomagati vsem, to je moja prednost tako pri osebnem treniranju kot pri vodenih vadbah. Vsaki stranki se pač prilagodim in upoštevam vse njihove sprejemljive želje, da dosežejo svoj cilj. Veste, v resnici so ljudem na poti do cilja ovire največkrat povsem banalne stvari – kako blizu imajo fitnes ali se tam dobro počutijo, zato je zelo pomembno, da mi ljudje zaupajo in se pogovarjajo z menoj.”

Trening je zelo pomemben

Seveda je pri zelo težkem človeku na prvem mestu prehrana, najprej mora izgubiti določeno število kilogramov, da se sploh lahko začne gibati. Drugače pa je gibanje zelo pomemben del zdravega načina življenja, vsi ljudje bi se morali gibati. Gibanje je osnova za zdravje, žal je to premalo poudarjeno. A tukaj ne velja sprehod do trgovine ali s psom, nekajkrat na teden je treba dvigniti pulz in se preznojiti. Dokazano je, da več ko se gibamo, boljše hormonsko stanje imamo, sklepi so bolj gibljivi, več imamo mišične mase, manj imamo maščob, kar pozitivno vpliva tudi na počutje in samozavest. Gibanje sproža tudi hormone sreče podobno kot kos čokolade, a kaj, ko večina raje poje kos čokolade. Poleg tega se pri treningu in med spanjem sproža rastni hormon, ki je hormon mladosti in je kot nekakšen naravni antioksidant.”