Močni lasje, kvaliteta nohtov, lepa koža in zdrava prehrana

Najprej bi želela izpostaviti to, da prehrano vse preveč povezujemo z dietami za izgubo telesne teže in oblikovanje postave, pozabljamo pa, da je hrana vir energije za naše telo, gorivo za naše mišice in celice. Naše telo ima svoje zakonitosti in potrebuje tako makrohranila, kot tudi mikrohranila (katerih v procesirani hrani primanjkuje), s katerimi ne vplivamo samo na številko na tehtnici ali centimetre telesnih obsegov, ampak tudi na številne procese v telesu.

Če so naši viri hranil nekvalitetni, ali smo z določenimi hranili celo podhranjeni, potem lahko pričakujemo, da bodo poleg slabšega počutja, bolj vidni tudi znaki procesa staranja.

Kvaliteta las, nohtov in videz (ter zdravje) kože, po mojem mnenju izhajata od znotraj. Seveda je tukaj še kvalitetna kozmetika, s katero lahko stanje in videz dodatno izboljšamo, vendar je za vse troje pomembno to, kaj se dogaja v notranjosti telesa.

Hormonsko neravnovesje, stres, pomanjkanje vitaminov se navzen kažejo v krhkosti las in nohtov, utrujenem videzu kože (majhe gubice, zbledela barva, luščenje, mozoljčki ipd.). Ne zavedamo se, da nam telo skozi pojave na koži, nohtih in laseh pravzaprav pošilja sporočila o dogajanju navznoter in pozabljamo, da se v našem telesu po 20. letu tvorba kolagena upočasni.

Kolagen je beljakovina v našem telesu, katere vlakna so glavni gradniki medceličnega prostora vezivnih tkiv. Prisoten je v koži, kosteh, mišicah, hrustancu, vseh vezivnih tkivih in tudi v vitalnih organih.

Za zdravo kožo in lase, pa tudi lepši videz so pomembni vitamini: C, A (ključen za zdravje kože, njegovo pomanjkanje lahko kaže v luščenju kože in izpadanju las), B3 in B5 in E.

Če bi želeli telesu pomagati do bolj zdravih las in kože, bi morali torej uživati živila, bogata z omenjenimi vitamini. Prav tako je zelo pomembno, da telesu priskrbimo dovolj beljakovin. Uživajmo veliko zelene in oranžne zelenjave, zdrava žita (proso je prav tako velikokrat omenjeno, ko govorimo o izboljšanju kvalitete las) in spijemo dovolj vode, .

Večina še zmeraj najprej poseže po kozmetičnih produktih in rešitvah (ki pogosto le prikrivajo pobleme ali jih rešujejo trenutno, ne pa dolgoročno), ter ne posveti dovolj pozornosti načinu prehranjevanja in življenjskemu slogu. Sama menim, da je najboljša kombinacija, ki se začne s potrebnimi vitamini, nadaljuje s počitkom in spancem, ter zaključi s kvalitetno nego.

Da bi vzpodbudili upočasnjeno tvorbo kolagena, si lahko pomagamo tudi s prehranskimi dopolnili. Sama uporabljam Vegan Collagen Booster, slovenski izdelek narejen po najvišjih standardih in ne vsebuje kolagena, temveč vzpodbuja naše telo, da ga v večji meri tvori samo. Vsebuje mešanico aminokislin (prolin, glicin, lizin), izvleček bambusa (vsebuje visok delež silicijeve kisline iz katere telo tvori silicij, ki je priznan kot naravni anti-age), izvlečke zelenega čaja in šipka (vir vitamina C) in izvleček pšeničnih semen (ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave in hidrirane površine naše kože).

Collagen Booster najdeš v spletni trgovini ali trgovini Eko Škrnicl. Klikni TUKAJ.


Poletni športni izzivi z Rauch Juice Bar

Letošnje poletje sem res težko pričakovala, saj mi v zimskem času ni uspelo pobegniti v tople kraje. Obožujem sonce in poleti kar oživim, treninge v telovadnici pa zamenjam za vadbo na prostem in druge zanimive športe. Vadbe v dvoranah in fitnesa se med letom malce naveličam in potem poletje izkoristim za nove športne podvige.

Letos sem si zadala kar nekaj športnih izzivov in ker zanje potrebujem veliko energije, sem za take away malice iskala nekaj praktičnega in dobrega. Izbrala sem naravne sokove in smutije Rauch Juice Bar, ki vsebujejo natanko tisto, kar obožujem – sadje, zelenjavo, zdravje – in hkrati izključuje vse, kar mi ni preveč pri srcu – dodani sladkor, konzervanse, sadni koncentrat. Izdelki Juice Bar so bili tudi izbrani za produkt leta 2019 in več o njih lahko prebete TUKAJ.

Praktično pakirani smutiji so me spremljali pri mojih športnih podvigih, v današnji blog objavi pa sem vam pripravila pregled vseh športnih aktivnosti, skozi katere lahko najdete kakšno idejo za aktiven pobeg, izlet ali se preizkusite v nečen novem tudi vi. Menim, da so doživljaji in lepi spomini tisto, kar pomeni največ in nas lahko osrečuje še veliko bolj kot materialne stvari. Športi so lahko tudi odličen in zabaven način druženja in preživljanja skupnega prostega časa.

KOLESARJENJE

Letos sem prvič kolesarila v hribih. Sicer moj prvi podvig ni bil prezahteven, saj nimam veliko izkušenj s kolesarjenjem. Na kolesu nisem vzdržljiva in kolesarjenje ne spada med moje najljubše športe, vendar sem ob povabilu družbe dala možnost tudi temu športu. Sicer bolj uživam v teku, vendar sem letošnje leto prikolesarila na Vidovo goro na Braču. Razgled je bil čudovit.

Med postankom sem si privoščila Smoothie Kiwi Kick z okusom kivija, limete, grozdja in banane, popolno osvežitev in okrepčilo za nadaljnje športne podvige v najboljši družbi.

 

Tudi Slovenija ima veliko lepih kolesarskih poti, ki pa jih še nisem uspela raziskati, jih pa lahko najdete na spodnji povezavi:

https://www.slovenia.info/sl/zgodbe/najlepse-kolesarske-poti

TRAIL TEK in HOJA V HRIBE

Letošnje tekaške podvige sem dvignila na višji nivo. Tek na stadionu, parkih in ulicah sem zamenjala za tek po bolj razgibanem terenu. Tek po gozovih in hribih je pravi izziv. Je pa zanj potrebno poznavanje pravilne tehnike teka, predvsem pri teku navzdol, zato bi tek brez predhodnega poznavanja pravilne tehnike ter posveta s trenerjem ali zdravnikom odsvetovala vsem, ki imajo težave s križem ali koleni. Za začetek sem pretekla Rožnik, lotila sem se pa tudi že teka na Pohorje do Trikotne jase in na Šmarno goro.

Hoja v hribe je pa manj intenzivna alternativa, primerna tudi za vse rekrativce, katerim tek predstavlja prevelik izziv ali jim preprosto ne ustreza. Z Anteo Bitenc sem se podala na Tošč. Hoja v hrib je odlična ideja, da s prijateljico združita prosti čas in gibanje ter naredita nekaj dobrega za zdravje.

Za lahek korak in veliko dobre volje je poskrbel Super Smoothie Little Sunshine.

SUPANJE (Stand up paddling)

Lani sem prvič stopila na SUP, letošnje leto pa sem se odločila, da raziščem kotičke v Sloveniji, ki so primerni za tovrstno športno aktivnost. Najprej mi seveda prideta na pamet Bled in Bohinj, kjer si lahko Sup tudi sposodiš, vendar sta tako oblegana, da že sama pot do tja vzame veliko časa, meni osebno pa velika gneča turistov ne prija preveč. Nov kotiček za supanje sem našla v Kranjski Gori na jezeru Jasna (kjer so letos tudi omogočili izposojo supov) in na jezeru Šobec pred Bledom, kjer je gneče malo manj, vendar pa je razdalja zelo kratka. Moj absolutni favorit pa je veslanje po Soči. Od jezera pri Mostu na Soči lahko izbereš pot v dveh možnih smereh in obe sta čudoviti. Tudi tam je možnost izposoje deske za supanje, gneče pa praktično ni. Lepa narava, mir, kotički za kopanje in čudovite barve so me prepričale, da se bom letošnje poletje še večkrat podala tja.

Pomembno je, da se med športno aktivnostjo počutim dobro in lahkotno, hkrati pa sem sita in imam dovolj energije za vse zadane izzive. Tukaj mi v slehernem trenutku nasproti pridejo naravni sokovi Juice Bar.


Luxurious Coconut - moja poletna linija za nego las

Nega las se zame ne razlikuje veliko od nege kože. Ne samo, da moramo pri izbiri izdelkov za nego upoštevati svoj tip in strukturo las, moramo tudi upoštevati vplive okolja. Moja nega las in kože se poleti, pozimi, spomladi in jeseni razlikuje. Rada upoštevam temperaturo, vlažnost in nego prilagajam glede na obdobje.

V poletje zmeraj zakorakam pripravljena. Pa ne samo kar se tiče postave, zavedam se, da v poletnem času moji lasje potrebujejo več pozornosti kot v spomladanskem času. Pozimi in poleti, tako kot za prehrano, poskrbim tudi za svoje lasje in kožo. Zdravi in lepi lasje so zame, kot modni dodatek in poleti uživam v sproščenih beach valovih, rahlih kodrih, messy stajlingih, spetih figah… Urejeni  polikani kodri pri meni odpadejo, poleg tega pa menim, da zdrav in lep las niti ne potrebuje posebne frizure, da izgleda čudovito in navdušuje.

Za letošnje poletje sem izbrala linijo Luxurious Coconut. Vsi ki me poznajo vedo, da obožujem kokos. Njegov okus in vonj me navdušujeta v receptih, kokosovo olje uporabljam vsestransko (od kuhanja do nege kože na rokah, ustnicah in laseh), omenjena znamka pa je kokosovo olje lepo zapeljala v linijo šampona, balzama, maske in negovalnega olja.

Pripravila sem vam kratek video, kako poskrbim za svoje lase, ter si pripravim svoj sproščen Beach Wave look.


BFF – Booster Friends Forever

Najboljše prijateljice si zmeraj krijejo hrbet, druga drugi popravijo krono, ki jo nosimo vsa dekleta, in se boostajo pri izzivih.

Čisto vse kdaj potrebujemo dodatno energijo in vzpodbudo, tudi jaz, čeprav sem sama večinoma v vlogi ”boosterja” .

Vsi potrebujemo prijatelje, ki nas spodbujajo. Kot trenerka sem večino časa jaz v vlogi tistega, ki priganja druge – svoje varovance motiviram, da zmorejo več, da lahko kaj naredijo hitreje, da vaje izvajajo pravilno. Včasih pa tudi jaz potrebujem motivacijo. Sem čisto normalen človek in kljub temu da šport obožujem in je del mene, del mojega življenja, pridejo trenutki, ko se mi preprosto ne ljubi. Takrat je moj booster najboljša prijateljica Anja, ki me vzpodbuja tako pri treningu, kot tudi drugih življenjskih izzivih. Včasih sami težko premikamo meje ali presežemo svoje sposobnosti. S pravimi prijateljicami napredujemo.

Z Anjo sva se znašli pred objektivom kampanje Vichy Mineral 89 v zgodbi Booster Frendic, ki nama je pisana na kožo. Dekleta in ženske potrebujemo prijateljice, ki nas izpopolnjujejo, kot kvalitetna nega kože pripomore k temu, da zasijemo.

VICHY MINERAL 89

Izdelek Mineral 89 sem preizkusila že v lanskem letu in res je pravi vlažilni BOOST za kožo. Ne glede na to, koliko krem za obraz sem zamenjala, zmeraj se vrnem nazaj k vlažilni negi za obraz. Težke, mastne kreme mi ne ustrezajo, moja koža pa je zelo občutljiva in kar malo izbirčna. Kombinacija mineralizirane termalne vode, združene s hialuronsko kislino NARAVNEGA izvora, daje koži zdrav videz, boljši tonus in jo varuje pred zunanjimi vplivi.
Obožujem lahkotne izdelke in Mineral 89 to zagotovo je. Hitro se vpije, je priročen za uporabo, doziranje in nanašanje pa je preprosto.

KOŽA IN POMANJKANJE VLAGE

Pomanjkanje vlage se mi zdi eden izmed glavnih problemov pri videzu kože, ki pripomore k nastajanju gubic. Prav tako je zmotno prepričanje, da moramo kožo vlažiti takrat, ko je že suha. To ne drži, saj je to precej podobno primerjavi s pitjem. Mar pijemo le takrat, ko smo že močno dehidrirani in čutimo hudo žejo? Takšni ekstremi predstavljajo stres za telo in enako velja za našo kožo. Pravilna hidracija je torej ključna, saj:

-izboljša videz kože.
– kožo ohranja mladostno.
– zmanjša njeno občutljivost.
– krepi funkcijo kožne pregrade.

BOLJ, KO SKRBIMO ZA ZDRAVJE IN ČISTOST KOŽE, MANJ LIČIL POTREBUJEMO

Začaran krog nezavidljivega videza kože z nepravilnostmi in pretiranega ličenja, ki se potem nikoli ne konča (koža se s pudranjem še slabša, potrebujemo še več ličil, kar je posledično potem še slabše za kožo…), izhaja iz napačne ali slabe nege kože. Sama obožujem in zagovarjam zdrav in naraven videz, saj se mi dolgoročno zdi boljša izbira. Enako kot pri treningu: če sproti skrbimo za svoje telo in smo konstantni, razmišljamo preventivno, bomo z majhnimi koraki ohranjali zdravo telo in postavo. Enako je z zdravjem, spremembami in staranjem naše kože.


OD NOVOLETNE ZAOBLJUBE DO NAVADE

Kako od novoletne zaobljube do navade smo povprašali našo psihologinjo Nino Erjavec. Preberite kaj pravi naša strokovna sodelovka:

Glede na raziskave naj bi novoletne zaobljube vsako leto oblikovalo kar 50% ljudi, več kot le nekaj mesecev pa se jih drži le 10%. Navadno so v obliki spremembe življenjskega sloga – spremembe vedenj, ki so postala rutina, pa je zelo težko.

Glavni razlog, da se ljudje zaobljub ne držijo, je da jih postavijo preveč, ali pa so nerealistične in jih je težko doseči. Lahko pa smo žrtve »sindroma lažnega upanja« – imamo nerealistična pričakovanja o hitrosti, količini, lahkotnosti in posledicah spremembe vedenja.

Za spremembo vsakodnevnih navad bo potrebna sprememba mišljenja. Spodaj je nekaj napotkov, kako se držati zaobljub.

 

Bodite realistični. Začnete lahko s tem, da oblikujete zaobljube, ki jih lahko izpolnite in so praktične. Če želite zmanjšati količino zaužitega sladkorja, ker vsak dan pojeste dve čokoladi, naj vaš cilj ne bo, da nikoli več ne boste jedli čokolade. Najprej zmanjšajte količino zaužite čokolade na npr. 3x tedensko. Prav tako si raje postavite kratkoročen cilj, npr. dva dni ne bom jedel čokolade, saj so taki cilji bolj koristni in nam nudijo več zadovoljstva.

 

Delajte eno stvar naenkrat. Najlažja pot do neuspeha je preveliko število zaobljub. Če želite biti bolj zdravi, naredite eno stvar naenkrat. Prenehajte kaditi. Prenehajte piti alkohol. Začnite se gibati. Jejte bolj zdravo. Vendar pa ne naredite vsega naenkrat. Izberite si eno od teh vedenj, in ko ga boste imeli pod kontrolo, se lotite drugega.

Bodite SMART. Vsaka naloga zahteva, da si postavite cilje, in te cilji bi morali biti SMART (pametni): Specifični, Merljivi, Attainable (dosegljivi), Realistični in Time-bound (časovno omejeni). Prenehanje uživanja čokolade je cilj, vreden občudovanja, ni pa SMART. Pojesti ne več kot dve čokoladi na teden, od tega eno med vikendom, pa je SMART. Povezovanje zaobljube s specifičnim ciljem je dobra motivacija, npr. namesto »moram shujšati« si postavite cilj »do naslednjega meseca želim izgubiti 2kg).

 

Nekomu povejte o svoji zaobljubi. To, da svojim prijateljem in bližnjim poveste, da ste si zadali novoletno zaobljubo, ki si jo resnično želite izpolniti, je lahko nekakšna obramba. Če želite prenehati jesti čokolado, vas bližnji in družina verjetno ne bodo dražili s čokolado. Ob obiskih bo tako mama raje pripravila sadno solato namesto čokoladnih piškotov. Pomagalo bo tudi, če vam pomagajo pri nadzorovanju vašega vedenja. Izberite si prijatelja in mu vsak dan poročajte, če ste pretekli dan uresničili vašo zaobljubo. Obrnite se torej na pomoč k prijateljem in družini.

 

Spremenite vedenje skupaj z drugimi. »Osamljeno« spreminjanje navad je lahko težko. Če tako vi kot vaš partner zelo rada in vsakodnevno pred televizijo skupaj jesta čokolado, bo eden od partnerjev zelo težko spremenil to navado, če drugi pri njej vztraja. S tem, ko imamo z bližnjim enako zaobljubo, npr. »Pojedel bom največ dve čokoladi na teden«, se vajine možnosti za uspeh močno povečajo.

 

Ne omejujte se. Sprememba vedenja ne rabi biti vezana na začetek leta. S spremembo lahko začnete kadarkoli.

 

Neuspehe sprejmite, saj so del procesa. Neizogibno je, da se bodo pri zmanjšanju npr. količine zaužite čokolade pojavili »relapsi«. Ne počutite se krivo, ampak sprejmite, da je to del procesa učenja. Slabe navade včasih potrebujejo leta, da se jih odvadimo, in bližnjice žal ne obstajajo. Po »napaki« se čim prej vrnite k želenemu vedenju, npr. če ste na dan, ko to ni bilo načrtovano, pojedli dva koščka čokolade, se lahko pri tem ustavite – ni treba pojesti cele čokolade.

Povzeto po: The psychology of new-years eesolutions, The Conversation


Kako obdržati novoletne zaobljube

Ko se staro leto zaključuje in se začenja novo, se vsi ozremo nazaj na pretekle dogodke, dosežke, ter si zastavljamo nove cilje. Sama sicer nisem nisem ena izmed tistih, ki bi se z začetkom leta odločali za izboljšanje življenjskega sloga, med prazniki sem zmerna in me prav nič ne peče vest, če sem pojedla malce več hrane kot ponavadi, se zmerno in čimbolj zdravo pregrešila in manj trenirala. Prav tako nisem ena izmed tistih, ki bi novoletne zaobljuble vzpodbujala v smislu ponujanja hitrih rešitev, ki bi obljubljale neverjetne rezultate iz danes na jutri, ali posameznikom še dodatno vzbujala slabo vest. Se mi pa zdi, vsak začetek in korak h spremembi na boljše pozitivna stvar. Pri tem ljudi podpiram in jim poskušam kolikor se da pomagati.

Zato sem se odločila napisati kratko objavo na temo novoletnih zaobljub preoblikovanja postave in izboljšanja prehranskih navad z nekaj kratkimi nasveti, ki vam sicer ne bodo dali predpisanega jedilnika in treninga za januar, vendar vam bodo pomagali do konstantnosti in daljšega obdobja doslednosti pri svojih novoletnih zaobljubah.

POSTAVITE SI REALNE IN DOSEGLJIVE CILJE

Vaše novoletne zaobljube naj bodo realne in dosegljive. Premislite kaj si zares želite, ali so vaše želje skladne z vašim načinom življenja, urnikom, nenazadnje tudi vašim okusom (ali vam je morda okolje vsililo predstavo o tem kakšni bi morali biti).

Moj pogled: Naučila sem se sprejemanja (dejstvo je, da bomo na sebi zmeraj našli stvari, ki nam niso všeč in bi jih želeli spremeniti, vendar sem začela sprejemati, da na določene stvari nimam vpliva: na primer genetika in da moram sprejemati kompromise z naravo svojega dela in svojim zdravjem), vendar zmeraj težim k izboljšanju svojega življenjskega sloga in izboljšanja sebe. Pri tem zmeraj izhajam iz svojega trenutnega stanja: koliko prostega časa imam in koliko ga lahko še sprostim, kakšne so moje finančne in fizične zmožnosti in kako jih lahko izboljšam, da ne grem preko sebe ali si ”naložim preveč” in da ostanem zdrava.

POSTAVITE SI KRATKOROČNE, KONKRETNE IN OPRIJEMLJIVE CILJE

Cilji:
-v letu 2019 bom začela zdravo jesti.
-v letu 2019 bom shujšala.
-v letu 2019 bom začela trenirati.
-v letu 2019 se želim bolje počutiti v kopalkah.

…so preveč abstraktni, splošno ali preveč oddaljeni, da bi začeli z realizacijo. Navadno smo ljudje bolj učinkoviti, ko so naši cilji bolj konkretni, imajo določen rok, ali jih realiziramo skozi manjše korake, oziroma vmesne cilje, ki nas vodijo do končnega cilja.
Svoje oddaljene, splošne cilje zamenjajte za konkretne, ki jih boste lažje zrealizirali in jim sledili tekom celega leta.
-v januarju se 5 dni v tednu odpovem procesirani prehrani. Ali v januarju bom vsak dan pojedla 3 kose zelenjave.
-vsak mesec bom izgubila 1-1,5 kg telesne teže.
-2x tedensko se bom odpravila na fitnes in kupila trimesečno karto. Ali 3x tedensko bom obiskala skupinsko vadbo, v januarju pa bom opravila 1 trening z osebnim trenerjem, ter meritev telesne sestave, napredek pa bom spremljala vsake 2-3 mesece.

GLAVNO VODILO NAJ BOSTA ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE

Naj vaše nove navade izboljšajo morebitna neravnovesja, zdravstvene ali psihološke težave. Zdravje in dobro počutje sta močnejša motivacija od centimetrov in številk na tehtnici. Če nismo zdravi nas popoln videz, uspeh in denar na osrečujejo. Dejstvo je, da se z vsakim letom staramo, da smo izpostavljeni stresu, boleznim… Je pa dejstvo tudi, da lahko z zdravo prehrano, gibanjem in ustreznimi navadami na vse to močno vplivamo. Zdravje in dobro počutje pa sta dva pomembna dejavnika notranje lepote, z njima izžarevamo pozitivno energijo in samozavest.

Bi želeli osvojiti zdrave navade, v letošnjem letu končno izgubiti odvečne kilograme in se prepustiti stokovnjakinjam s področja fitnesa, ter psihologije preverite naš 60-dnevni program zdravega preoblikovanja telesa.


ZDRAV NASMEH JE NAJLEPŠI MODNI DODATEK

Rek ”Smeh je pol zdravja” po mojem mnenju drži. Ne samo, da je po mojem mnenju iskren nasmeh najlepši modni dodatek včasih zasenči ličila in oblačila, je tudi odraz dobrega počutja in zdravja.
Zdravi in zadovoljni ljudje so nasmejani, izžarevajo pozitivno energijo, v našem nasmeu in zobeh pa se odraža tudi naše zdravje, ter življenjski slog.

Z zdravo prehrano in higieno negujemo svoj nasmeh. Naše zdravje se začne v ustih in tam se začne naš prebavni sistem, v zadnjih letih pa lahko preberemo vse več raziskav o npomembnosti njegove vloge, ter povezanosti slabe črevesne mikrobiote in bolezni. S prebavo je povezan naš imunski sistem, in prav tukaj se obsorbirajo vsa pomembna hranila, ki jih zaužijemo. Z njimi hranimo svoje celice in s tem vplivamo na njihovo delovanje in razvoj. Če celice hranimo s slabimi ali napačnimi hranili, bo to vplivalo na naše zdravje, počutje in tudi na psihološko stanje. Zdravje se torej začne v naših ustih, ravnovesja zdravih bakterij pa ne smemo zanemariti.

Zdravja in nenazadnje lepega nasmeha pa ni brez vloženega truda. Pripravila sem vam nekaj namigov, kako poskrbeti za zdravje svojega nasmeha z nekaj preprostimi triki in navadami:

  1. ZDRAVA PREHRANA

Hrana, ki so zaužijemo je pomembna za naše celice in celice so gradniki našega telesa (las, kože, zob…) zato bi morali več pozornosti posvečati temu, da zaužijemo dovolj: beljakovin (0,5-1g na kilogram telesne teže), ogljikovih hidratov (kjer se izogibajmo procesiranim) in maščob, ter poskrbeti, da zaužijemo dovolj vitaminov (v primeru, da ne pojemo veliko zelenjave in sadja moramo nujno poskrbeti, da si pomagamo s prehranskimi dopolnili).

  1. IZOGIBANJE SLADKORJU

Izogibajmo se sladkim pijačam, in prehrani, ki ima dodane sladkorje. Danes se je temu skoraj nemogoče izogniti, saj je sladkor že skoraj povsod (tudi v prehranskih izdelkih, ki na prvi pogled ne spadajo med sladice), zato večkrat preverimo deklaracije na izdelkih, ki jih kupujemo. Procesirana hrana je v današnjem času tudi zelo skopa s hranili in večina izdelkov, ki jih pojemo (procesirani izdelki: testenine, kruh, sadni jogurti, kosmiči, prigrizki, vložena in pakirana živila z dolgim rokom trajanja) je praznih in našega telesa ne nahrani z osnovnimi hranili, ki jih potrebuje (za naše telo to, kljub količini hrane, ki jo pojemo, pomeni podhranjenost), zato izbiramo med čimmanj predelano hrano, pojejmo veliko zelenjave in sadja, beljakovin in ne pozabimo na minerale. Za lepši videz zob se izogibajmo hrani z umetnimi barvili in živilom, ter razvadam, ki obarvajo zobe (kava, močni čaji, cigareti itd.)

  1. GRIZENJE

Smutiji, juhe in tekoča hrana je v zadnjem času zelo priljubljena, pozabljamo pa na to, da so naši zobje namenjeni temu, da grizejo hrano in da začetek prebave in obsorbcije hranil poteka ravno v ustih. Sveža zelenjava in kompaktna hrana naj bo prisotna v naših dnevnih jedilnikih.

4. NEGA ZOB

Skrb za ustno higieno je enakovredna negi kože in las. Morda na prvi pogled ustna higiena ni tako opazna in veliko trikov že poznamo kako reševati nastale težave njenega pomanjkanja (beljenje zob, zobne prevleke itd.) vendar to ponovno pomeni poseganje v telo, dodatne stroške in samo skrivanje nastalih posledic slabih navad. Že zavedanje, da so zobje naš prvi stik s hrano (torej našim zdravjem) in stik z ljudmi (lep nasmeh je zmeraj privlačen in vsi se lahko strinjamo, da sta nasmeh in dobra volja nalezljiva) bi morala biti zadostna motivacija, da osvojimo zdrave prehranske navade, ter skrbimo za ustno higieno. Pranje zob priporočam 2x dnevno, zjutraj in zvečer, ter po potrebi tudi tekom dneva. Pravilna izbira zobne ščetke in zobne paste pa sta prav tako ključnega pomena.

Za zdravje zob in dlesni zobna ščetka ne sme biti preveč agresivna, prav tako pa ne smemo zanemariti pravilnega pranja zob (na katerega veliko ljudi od osnovne šole skozi leta pozabi) in temu nameniti dovolj časa (2-3 minute).
Zjutraj se nam navadno mudi, zvečer pa smo utrujeni in se nam ne ljubi (včasih zaradi pomnajkanja časa vzamemo tudi samo žvečilni gumi) in svojih slabih navad in izgovorov se ne zavedamo dokler ne nastopijo težave.

V zadnjih mesecih za higieno svojih zob skrbim z električno zobno ščetko Oral-B GENUIS 10000, ki zajame vse zgoraj naštete komponente v lepo dizajniran produkt (ki kot detajl tudi odlično paše v mojo kopalnico):

Okrogla glava ščetke omogoča natančno in udobno pranje zob. Tehnologija varovanja dlesni s senzorjem pritiskanja mi pomaga pri pravilnem pranju in tehnologija zaznavanja položaja pri tem, da ne pozabim na noben predel ustne votline (tudi sama se do sedaj nisem zavedala kako avtomatizirano perem zobe samo na določenih predelih, kakšnega pa zmeraj izpustim).

 

S ščetko sem pravzaprav tako zadovoljna, da jo bom letošnje leto podarila tudi kot darilo. Prazniki približujejo zelo hitro (sama se tudi rada izognem gneči in stresu v zadnjih dnevih pred Božičem) in ravno v tem tednu (še do nedelje 9.12.) ima Ana Žontar aktivno posebno kodo s popustom ORALB35 v spletni trgovini enaa.com .


Zdrav in lep nasmeh je odraz vašega počutja in življenjskega sloga

Zdravi zobje so kot lepo oblikvana postava, lepa koža in urejeni lasje odraz načina življenja ter skrbi, ki jo namenite svojemu telesu.

Že velikokrat sem v kakšnem intervjuju ali članku omenila, da sta zame zdrava prehrana in gibanje enakovredna osebni higieni ter da je skrb za zdravo telo investicija za starost, negovanje svoje naravne lepote pa bolje od ''zakrivanja'' svojih napak. Seveda tudi sama obožujem modo, tudi sama se kdaj naličim, vendar konec dneva, ko se pogledam v ogledalo (ko sem sama s sabo, ko se pogledam v ogledalo brez trikov in mask, ki si jih lahko dodajam) pridem zmeraj do enakega zaključka: če se ne bom dobro počutila v svoji koži, mi ne bo čisto nič pomagalo do tiste prave samozavesti in sreče. Dobro počutje se odraža skozi energijo, zdravje skozi naš videz, ko smo zdravi in zadovoljni žarimo.

Pozabljamo, da bomo z dobro energijo, iskricami v očeh ter iskrenim in lepim nasmehom velikokrat videti bolje, ličila ki jih nosimo in moderna oblačila pa bomo s tem celo lahko zasenčili.

Ljudje, ki me poznajo, vedo, da sem zelo nasmejana oseba, še posebej zato, ker se zavedam njegovega vpliva: ljudem polepša dan, se nasmejejo nazaj, moje fotografije dobijo poseben žar (''duck face'' ali ''nasmeh''? Mislim, da vsi raje vidimo nasmejano fotografijo...). Skrb za zdrave zobe pri meni že od nekdaj igra pomembno vlogo, tako kot skrb za čisto kožo, urejene in zdrave lase. Sem oseba, ki verjame, da je pri vseh naštetih stvareh čiščenje pomembneje od prekrivanja. Ne samo zaradi zunanjega videza, vendar tudi zaradi zdravja in mojega glavnega cilja (ki krmari moj življenjski slog): želim zdravo mladostno telo, čim manj zdravstvenih težav in čim več zadovoljstva v svoji koži. In kot perfekcionistka na vseh področjih, si zase želim najboljše. To tudi pomeni, da bom dala vse od sebe, da bom dosledna pri navadah in da bom iskala novosti, ki mi bodo pomagale moj življenjski slog: izboljšati, olajšati, ter dodati tudi kanček užitka.

Tako sem pred kratkim klasično zobno ščetko zamenjala za električno Oral-B GENIUS 10000 ORHIDEJA zobno ščetko. Ne le zato, ker sem jo videla na oglasih na TV in spletu, ampak tudi zato, ker so jo ljudje osebno pohvalili.

In ker si želim svoje navade, ki so pomembne (in to pranje zob je, sama verjamem, da tudi niso po naključju tako zdravi in beli (moji zobje niso zbeljeni, nikoli nisem imela preveč težav z njimi, saj zanje res lepo skrbim že od majhnega)) , čimbolj:

IZBOLJŠATI (električna zobna ščetka deluje po principu 3D tehnologije pranja zob, manjša ščetka okrogle oblike, ki spominja na zobozdravniške pripomočke pa omogoča bolj precizno čiščenje zob in ni agresivna do dlesni),

OLAJŠATI (zobna ščetka je praktična, pride s priročno škatlico da jo lahko vzamem sabo, veči nastavki in stojalom za polnjenje)

in POPESTRITI (priznam, da mi zelo veliko pomeni dizajn (to je pa umetnica v meni) in barva, izdelke, ki se mi zdijo lepi z užitkom uporabljam, saj imajo zame dodano vrednost. Aplikacija s funkcijo Position Detection pa spremlja moje pranje zob preko kamere na telefonu in me vodi do bolj doslednega pranja, opozarja na intenzivnost pritiska in vse skupaj mi ne vzame več kot 3 minute časa in nič več, kot prej.)

Zakaj sploh širim svojo idejo o zdravju in skrbi zase, ter predvsem SVOJE telo? Ker vem, da na tovrstne stvari velikokrat pozabljate. Ker so naše kariere in službe pomembnejše od vseh teh ''malenkosti'', ker so tudi serije, televizija, scrollanje po internetu pomembnejše (in ja, točno to sem napisala. Včasih najdemo sto in en izgovor, ko se gre za zdravje, za slabe navade pa se nekako najde čas, energija in denar). Nanje se spomnimo šele takrat, ko nastopijo težave ali ko vidimo ''opomnik'' kje na Instagramu ali Facebooku...

Ker si izboljšano izkušnjo pranja želim deliti tudi z vami in bi želela, da skrb za svoje telo postane del vaših navad, vam z Big Bango-vo spletno trgovino podarjam 35 % popusta na Oral-B električne zobne ščetke in dodatke.


Športam za zdravo telo, slikam za krepko misel in ob koncu dneva se v posteljo odpravim srečna (intervju športnaoprema.si)

Vir: sportnaoprema.si

Nives, tvoje trenutno življenje se vrti okoli športa tako ali drugače. Sicer pa te je širša javnost dodobra spoznala leta 2012, ko si postala Miss Slovenije. Modne brvi in dvorana se zdita precej na različnih bregovih. Kako si pristala v kombinaciji obeh?

Nives: Na prvo žogo sta modeling in fitnes kar precej povezana, saj naj bi modeli posvečali več pozornosti zdravemu načinu življenja, rekreaciji ipd. Seveda pa obstajajo tudi ekstremi, ki jih ta svet prinese – ti pa gredo strmo v nezdravo (ne)prehranjevanje, ponočevanje … Z modelingom sem pričela po prihodu v Ljubljano, delo je bilo razgibano, ogromno sem se tudi naučila. Je pa bilo zame precej zahtevno, saj se sicer že celo življenje ukvarjam z atletiko in tudi drugimi športi, zato mi hoja v petkah sprva ni najbolj dišala … Po izboru za Miss Slovenije se mi je seveda življenje obrnilo na glavo, kljub temu pa sem čez čas ugotovila, da svoje prihodnosti v teh vodah ne vidim. Ponovno sem se vrnila k športu, kjer z veseljem kot osebna trenerka in vaditeljica delujem šem danes. 

Pred tremi leti si se z vodenimi vadbami in osebnim trenerstvom pričela ukvarjati tudi profesionalno. Si že od nekdaj vedela, da je to tvoje življenjsko poslanstvo?

Nives: Čisto od začetka ne. Sama sem se preveč obremenjevala z mojim načinom dela, nakar sem ugotovila, da bolj kot sem sproščena, bolj so ljudje pripravljeni delati s tabo. Sama nisem zagovornica “lepotnega” fitnesa, temveč v prvi vrsti zdravega načina življenja. Postava pride kot zvesta sopotnica v skladu z vloženim trudom na treningih.

Kako ti je izkušnja iz lepotnega tekmovanja pripomogla k nadaljnemu kariernemu razvoju? 

Nives: Zagotovo določena stopnja prepoznavnosti tudi v tem poslu ne škodi. Nikakor pa nikoli nisem gradila svojega imena vaditeljice na prejšnjem naslovu Miss Slovenije. V prvi vrsti želim, da me ljudje poznajo kot dobro in kreativno trenerko, za kar si prizadevam pri vsaki vadbi ali treningu. Pomembno mi je, da lahko grem spat mirne vesti z mislijo, da sem vadečim predala dober trening in tudi del znanja, ki jim lahko pride prav v vsakodnevnem življenju. 

 

Poleg vsakodnevnih treningov si si postavo prislužila verjetno tudi z brezhibnimi prehranskimi navadami. Kako izgleda tvoj “povprečen” jedilnik. 

Nives: Res je, vendar prehrana je na mestu predvsem zaradi učinkov, ki jih ima znotraj telesa, seveda pa se to odraža tudi na postavi. Pri prehrani stavim na zmernost. Oziroma predlagam, da se posameznik čim bolje drži smernic zdrave prehrane, recimo 90% zdravih živil, ostalih 10% pa po želji. Seveda temu pripišem še resnično dovolj spanca, odpadejo tudi cigarete, alkohol ipd. 

Zagotovo bo številne presenetilo dejstvo da si po izobrazbi akademska slikarka. Kaj te je nato prepričalo, da si se odločila za grajenje kariere na osnovi športa?

Nives: Že od nekdaj zares rada rišem in tako sem že od malega govorila, da bom akademska slikarka. Ker pa sva obe s sestro bili izjemno živahtni, sta naju starša kaj kmalu vpisala tudi v gimnastično šolo. Nato sta risanje in šport potekala vzporedno, kot dve dejavnosti, ki sem ju rada počela. Na koncu sem za nekaj časa gimnastiko opustila, vendar sem kaj kmalu ugotovila, da brez športa ne gre. Potem sem pričela kar intenzivno plesati, tako da sem se pri izbiri za univerzo zopet odločala med dvema ekstremoma: Fakulteto za šport in Akademijo. No, na koncu sem se odločila za akademsko slikarstvo, to študirala, vendar se v duhu obdobja po recesiji odločila še, da naredim licenco za vaditeljico. Tako sem pristala v tem načinu življenja, kot ga imam še danes: športam za zdravo telo, slikam za krepko misel in na koncu dneva se v posteljo odpravim srečna!


Recept za popolno postavo (intervju na aktivni.si)

“Najslabše je, ko ljudje želijo narediti čudež”

Kakšen način vadbe je torej najbolj učinkovit?

Odvisno od posameznika. Ali želi izgubiti težo, oblikovati postavo ali pa je cilj le dobro počutje? Potem je treba upoštevati, koliko časa ima oseba. Ni treba, da gre le za eno vrsto vadbe. Svoje ‘učence’ spodbujam, da se udeležujejo več vadbenih zvrsti, vendar je fino, da se gibaš vsaj dvakrat do trikrat tedensko. Najslabše je, ko ljudje želijo narediti čudež in se zaporedoma udeležijo dveh oz. treh vadb v enem dnevu (naenkrat in mislijo, da bodo s tem nadomestili redno vadbo čez ves teden). Preveč je tudi preveč!

Kakšno pa je vaše mnenje o izgovorih?

Odvisno, kakšni so. (smeh) Zdi se mi, da pridejo, ko se ljudje še ne odločijo popolnoma. Ko se pri sebi odločiš, nimaš več izgovorov.

Izgovori so verjetno tudi razlog za pomanjkanje motivacije. Kaj nas največkrat žene k vadbi?

Lepota, dobro počutje, hujšanje … Veliko jih je. Sama želim doseči, da se ljudje dolgoročno dobro počutijo in trenirajo, saj le tako zdrav način ter gibanje postaneta del njihovega življenja. Največja motivacija je zdravje, saj je največji napredek viden pri tistih, ki so se za gibanje odločili zaradi zdravstvenih težav. Le redko je hujšanje zaradi videza dobra motivacija. Sama najbolj uživam v plesu, aerobiki in športih.

Zame so motivacija dobro počutje po treningu in pridobljeno znanje, ki mi ga to daje, in to, da imam sposobnost narediti nekaj več, kot samo vstati s stola, hoditi. Rada imam izzive, premikam svoje meje, všeč mi je, da lahko hitro tečem, da znam plesati, da naredim premet in stojo na rokah. Tega ne zmore vsak. Pa seveda zdravje in mladost na dolgi rok.

Za mladost pa lahko ob vadbi poskrbimo tudi z zdravo prehrano.

Seveda. Ta naj bo kar se da raznovrstna, poleg tega naj vaš jedilnik sestavlja čim večji delež zelenjave. Vsakemu ustreza druga vrsta prehrane, zato je najpomembnejše, da znamo prisluhniti telesu. Na spletu in v medijih lahko poplava člankov, informacij, nestrokovnih in instant nasvetov povzroči pravo zmedo, kar se prehrane tiče. Ljudem pa zaradi instant informacij in prenasičenosti primanjkuje preproste ‘zdrave pameti’. Paziti je treba. Jejmo pametno! Seveda pa je treba paziti tudi na potrebe vsakega izmed nas, ki jim prilagajamo prehrano.

Kakšen pa je vaš recept za uspeh?

Ženske bi se najprej morale sprijazniti s sabo in opustiti nerealna pričakovanja ter hitre rešitve, morale bi se imeti bolj rade. Predvsem pa bi morale imeti rade svoje zdravje in zaradi hujšanja ne bi smele na kocko postaviti zdravja in dobrega počutja. Ne smemo pričakovati, da bomo shujšali že po prvi vadbi. Prvi mesec se telo šele navaja na vadbo, nato pa je viden učinek. Treba je vztrajati in po določenem času vam bo vse skupaj postalo ‘fajn’.