Poletni športni izzivi z Rauch Juice Bar

Letošnje poletje sem res težko pričakovala, saj mi v zimskem času ni uspelo pobegniti v tople kraje. Obožujem sonce in poleti kar oživim, treninge v telovadnici pa zamenjam za vadbo na prostem in druge zanimive športe. Vadbe v dvoranah in fitnesa se med letom malce naveličam in potem poletje izkoristim za nove športne podvige.

Letos sem si zadala kar nekaj športnih izzivov in ker zanje potrebujem veliko energije, sem za take away malice iskala nekaj praktičnega in dobrega. Izbrala sem naravne sokove in smutije Rauch Juice Bar, ki vsebujejo natanko tisto, kar obožujem – sadje, zelenjavo, zdravje – in hkrati izključuje vse, kar mi ni preveč pri srcu – dodani sladkor, konzervanse, sadni koncentrat. Izdelki Juice Bar so bili tudi izbrani za produkt leta 2019 in več o njih lahko prebete TUKAJ.

Praktično pakirani smutiji so me spremljali pri mojih športnih podvigih, v današnji blog objavi pa sem vam pripravila pregled vseh športnih aktivnosti, skozi katere lahko najdete kakšno idejo za aktiven pobeg, izlet ali se preizkusite v nečen novem tudi vi. Menim, da so doživljaji in lepi spomini tisto, kar pomeni največ in nas lahko osrečuje še veliko bolj kot materialne stvari. Športi so lahko tudi odličen in zabaven način druženja in preživljanja skupnega prostega časa.

KOLESARJENJE

Letos sem prvič kolesarila v hribih. Sicer moj prvi podvig ni bil prezahteven, saj nimam veliko izkušenj s kolesarjenjem. Na kolesu nisem vzdržljiva in kolesarjenje ne spada med moje najljubše športe, vendar sem ob povabilu družbe dala možnost tudi temu športu. Sicer bolj uživam v teku, vendar sem letošnje leto prikolesarila na Vidovo goro na Braču. Razgled je bil čudovit.

Med postankom sem si privoščila Smoothie Kiwi Kick z okusom kivija, limete, grozdja in banane, popolno osvežitev in okrepčilo za nadaljnje športne podvige v najboljši družbi.

 

Tudi Slovenija ima veliko lepih kolesarskih poti, ki pa jih še nisem uspela raziskati, jih pa lahko najdete na spodnji povezavi:

https://www.slovenia.info/sl/zgodbe/najlepse-kolesarske-poti

TRAIL TEK in HOJA V HRIBE

Letošnje tekaške podvige sem dvignila na višji nivo. Tek na stadionu, parkih in ulicah sem zamenjala za tek po bolj razgibanem terenu. Tek po gozovih in hribih je pravi izziv. Je pa zanj potrebno poznavanje pravilne tehnike teka, predvsem pri teku navzdol, zato bi tek brez predhodnega poznavanja pravilne tehnike ter posveta s trenerjem ali zdravnikom odsvetovala vsem, ki imajo težave s križem ali koleni. Za začetek sem pretekla Rožnik, lotila sem se pa tudi že teka na Pohorje do Trikotne jase in na Šmarno goro.

Hoja v hribe je pa manj intenzivna alternativa, primerna tudi za vse rekrativce, katerim tek predstavlja prevelik izziv ali jim preprosto ne ustreza. Z Anteo Bitenc sem se podala na Tošč. Hoja v hrib je odlična ideja, da s prijateljico združita prosti čas in gibanje ter naredita nekaj dobrega za zdravje.

Za lahek korak in veliko dobre volje je poskrbel Super Smoothie Little Sunshine.

SUPANJE (Stand up paddling)

Lani sem prvič stopila na SUP, letošnje leto pa sem se odločila, da raziščem kotičke v Sloveniji, ki so primerni za tovrstno športno aktivnost. Najprej mi seveda prideta na pamet Bled in Bohinj, kjer si lahko Sup tudi sposodiš, vendar sta tako oblegana, da že sama pot do tja vzame veliko časa, meni osebno pa velika gneča turistov ne prija preveč. Nov kotiček za supanje sem našla v Kranjski Gori na jezeru Jasna (kjer so letos tudi omogočili izposojo supov) in na jezeru Šobec pred Bledom, kjer je gneče malo manj, vendar pa je razdalja zelo kratka. Moj absolutni favorit pa je veslanje po Soči. Od jezera pri Mostu na Soči lahko izbereš pot v dveh možnih smereh in obe sta čudoviti. Tudi tam je možnost izposoje deske za supanje, gneče pa praktično ni. Lepa narava, mir, kotički za kopanje in čudovite barve so me prepričale, da se bom letošnje poletje še večkrat podala tja.

Pomembno je, da se med športno aktivnostjo počutim dobro in lahkotno, hkrati pa sem sita in imam dovolj energije za vse zadane izzive. Tukaj mi v slehernem trenutku nasproti pridejo naravni sokovi Juice Bar.


SPRING DETOX event

SPRING DETOX DOGODEK - Prečiščevalna joga in zvočna kopel z Avilou

Utrinki iz Spring Detox dogodka, ki se je odvijal 15. marca v čudovitem prostoru Edvard v Ljubljani.

Za sodelovanje se zahvaljujem Alenki (avilou.si), ki nam je pripravila čudovito prečiščevalčno zvočno kopel, podjetjem Bimed, BeLife Kombucha, Eko Škrnicelj in MGC Nutraceuticals, ki so poskrbeli za GoodyBage za udeleženke, ter zdravo pogostitev.

Foto: Rok Mlinar


BFF – Booster Friends Forever

Najboljše prijateljice si zmeraj krijejo hrbet, druga drugi popravijo krono, ki jo nosimo vsa dekleta, in se boostajo pri izzivih.

Čisto vse kdaj potrebujemo dodatno energijo in vzpodbudo, tudi jaz, čeprav sem sama večinoma v vlogi ”boosterja” .

Vsi potrebujemo prijatelje, ki nas spodbujajo. Kot trenerka sem večino časa jaz v vlogi tistega, ki priganja druge – svoje varovance motiviram, da zmorejo več, da lahko kaj naredijo hitreje, da vaje izvajajo pravilno. Včasih pa tudi jaz potrebujem motivacijo. Sem čisto normalen človek in kljub temu da šport obožujem in je del mene, del mojega življenja, pridejo trenutki, ko se mi preprosto ne ljubi. Takrat je moj booster najboljša prijateljica Anja, ki me vzpodbuja tako pri treningu, kot tudi drugih življenjskih izzivih. Včasih sami težko premikamo meje ali presežemo svoje sposobnosti. S pravimi prijateljicami napredujemo.

Z Anjo sva se znašli pred objektivom kampanje Vichy Mineral 89 v zgodbi Booster Frendic, ki nama je pisana na kožo. Dekleta in ženske potrebujemo prijateljice, ki nas izpopolnjujejo, kot kvalitetna nega kože pripomore k temu, da zasijemo.

VICHY MINERAL 89

Izdelek Mineral 89 sem preizkusila že v lanskem letu in res je pravi vlažilni BOOST za kožo. Ne glede na to, koliko krem za obraz sem zamenjala, zmeraj se vrnem nazaj k vlažilni negi za obraz. Težke, mastne kreme mi ne ustrezajo, moja koža pa je zelo občutljiva in kar malo izbirčna. Kombinacija mineralizirane termalne vode, združene s hialuronsko kislino NARAVNEGA izvora, daje koži zdrav videz, boljši tonus in jo varuje pred zunanjimi vplivi.
Obožujem lahkotne izdelke in Mineral 89 to zagotovo je. Hitro se vpije, je priročen za uporabo, doziranje in nanašanje pa je preprosto.

KOŽA IN POMANJKANJE VLAGE

Pomanjkanje vlage se mi zdi eden izmed glavnih problemov pri videzu kože, ki pripomore k nastajanju gubic. Prav tako je zmotno prepričanje, da moramo kožo vlažiti takrat, ko je že suha. To ne drži, saj je to precej podobno primerjavi s pitjem. Mar pijemo le takrat, ko smo že močno dehidrirani in čutimo hudo žejo? Takšni ekstremi predstavljajo stres za telo in enako velja za našo kožo. Pravilna hidracija je torej ključna, saj:

-izboljša videz kože.
– kožo ohranja mladostno.
– zmanjša njeno občutljivost.
– krepi funkcijo kožne pregrade.

BOLJ, KO SKRBIMO ZA ZDRAVJE IN ČISTOST KOŽE, MANJ LIČIL POTREBUJEMO

Začaran krog nezavidljivega videza kože z nepravilnostmi in pretiranega ličenja, ki se potem nikoli ne konča (koža se s pudranjem še slabša, potrebujemo še več ličil, kar je posledično potem še slabše za kožo…), izhaja iz napačne ali slabe nege kože. Sama obožujem in zagovarjam zdrav in naraven videz, saj se mi dolgoročno zdi boljša izbira. Enako kot pri treningu: če sproti skrbimo za svoje telo in smo konstantni, razmišljamo preventivno, bomo z majhnimi koraki ohranjali zdravo telo in postavo. Enako je z zdravjem, spremembami in staranjem naše kože.


FIT Nevesta

NAGRADNA IGRA
Iščemo FIT NEVESTO 2019
Si to ti?
Potem hitro klikni na www.poroka-bo.si/blog/fit-nevesta in treniraj pod okriljem odlične osebne trenerke Nives Orešnik.

Pripravljena na IZZIV?

Potem se hitro prijavi in postani najbolj FIT NEVESTA leta 2019


60-DNEVNI PROGRAM Zdravega preoblikovanja telesa

Osvojiti zdrave prehranske navade, telesu priskrbeti vsa pomembna hranila, izgubiti odvečne kilograme brez stradanja, v življenje vpeljati redno gibanje, ter na dolgi rok ostati konstanten je po mojem mnenju največja zmaga.

Mesečne diete, bližnice, triki in ekstremni načini prehranjevanja za doseganje hitrih rezultatov kratkoročno morda zares delujejo, vendar ne pomenijo zmeraj dolgoročnega uspeha in zadovoljstva.

Skozi delo z ženskami na področju preoblikovanja telesa (še posebej izgube telesne teže) se zmeraj srečujemo z izzivom kako bi skupaj s strankami dosegle nivo razumevanja, da kratkoročna dieta in vadba ne moreta zadostovati za daljše časovno obdobje in da se večina vrti v začaranem krogu nihanja teže, preizkušanja hitrih rešitev in se preoblikovanja svojega telesa ne loti celostno.

Zato sem pripravila prvi 60-DNEVNI PROGRAM, ki združuje TRENERSKO in PSIHOLOŠKO svetovanje, dve področji, ki se močno prepletata.

Vse pogosteje opažam, da je pri posameznicah, ki se zmeraj znova znajdejo v boju z odvečnimi kilogrami, velikokrat težava s čustvi, soočanjem s strenimi situacijami, nizko samopodobo, posledično pa čustvenim prenajdeanjem ali odpovedovanjem hrani in da s treningi, ter urejenim jedilnikom rešujemo nastale posledice nekih kompleksnejših težav.
Hitre diete in preskakovanje iz enega ekstrema v drugega ne prinaša dolgotrajnih rezultatov, še več: z njim lahko postavimo pod vprašaj celo svoje zdravje.

Ste se tudi vi že srečali s preizkušanjem različnih diet in jojo efektom? Ali se počutite, kot da preprosto ne morate osvojiti navad in doslednosti ali ste zmedeni v poplavi informacij o prehrani in za svoj problem ne najdete prave rešitve?

Če bi bilo vse tako preprosto in črno-belo bi bilo vse že zdavnaj rešeno. Vendar skozi leta svojega dela ugotavljam, da ena instant rešitev ne obstaja, da so primeri preveč specifični, ter da je preoblikovanje telesa bolj celostno, kot napisan jedilnik za hujšanje.

Pri preoblikovanju telesa, doseganju zastavljenih ciljev in dolgoročnemu uspehu so pomembne tri komponente:

-Urejene prehranske navade
-Redno gibanje
-Življenjski slog (konstantnost in stabilnost)

Zato sem k sodelovanju povabila psihologinjo Nino Erjavec s katero sva pripravili 60-dnevni program ”Zdravega preoblikovanja telesa” in ga oblikovali v različne pakete:

  1. OSNOVNI PAKET

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

2x skupinski posvet s psihologinjo

200 EUR (možnost plačila v dveh delih)

 

  1. PAKET TRENERSTVO+SVETOVANJE

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

8x individualni trening

1x osebni posvet s psihologinjo

2x skupinski posvet s psihologinjo

360 EUR (možnost plačila v dveh delih)

 

  1. PAKET TRENERSTVO

3x meritev telesne sestave in telesnih obsegov

2x osebni posvet s trenerjem (ki zajema tudi začetno, ter končno meritev z analizo)

1x individualiziran jedilnik

16x obisk skupinske vadbe (8 obiskov mesečno)

8x individualni trening

2x skupinski posvet s psihologinjo

310 EUR (možnost plačila v dveh delih)


Kaj je Fit Barre, vadba, ki jo Slovencem predstavlja Nives Orešnik (siol.net)

Vir: siol.net (povezavo do celotnega članka najdete TUKAJ)

Več o vadbi: www.fitbarre.si

Zase kot vaditeljico in trenerko ima poseben cilj

Barre pilates jo je navdušil pred nekaj leti na kongresih v tujini, kjer se redno izobražuje. Meni namreč, da je stalno izobraževanje nujno, predvsem za vaditelje skupinskih vadb.

“Mislim, da moramo biti vaditelji skupinskih vadb v koraku s časom in trendi, morda celo bolj kot osebni trenerji. In biti moramo odprti za nove ideje, jih “Sama zase imam poseben cilj kot vaditeljica in trenerka: želim si obvladati raznolikost, da lahko vsaki stranki pomagam z znanjem z različnih področij, ter da iz njih sestavim raznoliko vadbo. Da lahko uporabljam različna orodja: fitnes, vaje z lastno težo, rokovanje z utežmi, pilates, joga, tek itd. In vsaki stranki dam to, kar potrebuje. Tako da je barre pilates dodatna kapljica v morje znanja, ki ga nabiram skozi leta dela.”

Vadba ob baletnem drogu jo je prepričala predvsem zato, ker je bolj razgibana od klasičnega pilatesa, hkrati pa z zametki fitnesa skrbi za zdravo in vitalno telo. Čeprav z veseljem vodi visokointenzivne vadbe, je iskala nekakšen odmik od njih. In to je tudi našla.

Popoln za starejše, neaktivne ženske

Potem ko so bile v zadnjem času v porastu visokointenzivne vadbe, je barre pilates prišel ob pravem trenutku, saj prinaša nov, svež veter. Gre za bolj umirjene oblike vaj in je zato morda primernejši za starejše ženske, ki se po daljšem obdobju neaktivnosti ponovno lotijo vadbe, razlaga Nives.

“Če potrebujete vadbo za oblikovanje telesa, dobro počutje, izboljšanje drže, zavedanja telesa, je lahko edina,” lahko pa predstavlja dodatek k intenzivnejšim, če je cilj osebe izgubiti čim več odvečnih kilogramov, dodaja.

Vsakemu posamezniku priporoča standardnih 150 minut aerobne aktivnosti na teden, ki naj vključujejo tek, hojo v hribe, kolesarjenje, ter dodatek anaerobne vadbe enkrat ali dvakrat na teden. “To je lahko fitnes ali vadba, v konkretnem primeru tudi pilates; sploh za vse, ki imajo težave s hrbtenico in sklepi.”


FIT BARRE - Barre vadba za vse generacije

Koncept Barre vadbe združuje elemente fitnesa, baleta, pilatesa in joge. Je popolna kombinacija oblikovanja telesa, zabave in ozaveščanja sebe skozi skupinsko vadbo ob glasbi. Navdušuje vadeče vseh starostnih skupin in med skupinske vadbe prinaša nov trend zmerno intenzivne in varne vadbe.

VADBA JE PRIMERNA ZA:
Oblikovanje telesa, povečanje gibljivosti, odpravljanje telesnih asimetrij, izboljšanje koordinacije telesa, ohranjanje vitalnosti telesa (hrbtenice) in izboljšanje telesne drže.