Trening v WOOP-u.

Vadba na trampolinih je bila tudi zame popolnoma nova izkušnja. Nisem natančno vedela kaj pričakovati, veselila pa sem se družbe svojih sledilk. Ni veliko priložnosti, da se srečamo tudi v živo, čeprav preko spleta večkrat komuniciramo. Trenutki, ko se lahko srečamo in spoznamo v živo, brez telefonov in socialnih omrežij poglobijo, ter okrepijo poznanstva. Sama sem še zmeraj ljubiteljica pristnega stika in osebnega druženja v živo. 🙂
Tudi kar se tiče stvetovanja imam rada osebni stik v živo, zato smo pred treningov s puncam pripravili okroglo mizo s kratkim strokovnim posvetom.

Če ste v zadnjem času obiskali Woop Tranpolin park ste zagotovo opazili veliko steno, na kateri je Lino. No Linova zdelka Čokolino Fit in Čokolino Plus sta bila pobuda za športni dogodek. Liniji, ki sta klasičnemu čokolinu, v prvem primeru odvzeli nekaj sladkorja in v drugem dodali žitarice sta pripeljali do ideje o športnem dogodku.

Manjša količina sladkorja v izdelkih se mi zdi eden izmed dobrih korakov k boljšemu splošnemu zdravju. Sicer se mi zdi zmotno, da se sladkor tretira kot največje ”zlo” v prehrani. Sladkor postane problematičen, ko zaužijemo preveč in kadar nismo aktivni. Dejstvo je, da je tudi pri pridobivanju telesne teže tako, da če nimamo posebnih zdravstvenih težav, na telesni teži ponavadi pridobivamo takrat, ko v telo vnesemo več kalorij, kot jih porabimo (sicer je tudi tukaj več pomembnih dejavnikov, kot razmerje hranil, pomanjkanje hranil, premalo počitka itd.). Različne vrste sladkorja so prisotne v sadju, živilih ki jih prištevamo k ogljiovim hidratom, tudi v rastlinskem mleku najdemo presenetljivo veliko sladkorja pa splošno velja za zdravo živilo ipd. Ker smo v današnjem času bolj malo aktivni, pa so izdelki z zmanjšano količino sladkorja dobrodošli na policah v trgovinah. Seveda pa, če smo aktivni,  se gibamo, je naše življenje razgibano in tudi miselno veliko delamo, se sladkorja ne rabimo bati. Le paziti moramo na količino.

Lino Fit ima 30% nižji delež sladkorja, dodan magnezij in zadosti 18% dnevne potrebe po beljakovinah. Je hitro pripravljen obrok, za vse ki imajo stisko s časom. Saj vemo, da je pomanjkanje časa naš najpogostejši izgovor. Sama si ga kdaj pripravim zjutraj za zajtrk ali kot zadnji obrok dneva za večerjo. Za večerjo, zaradi boljšega spanca, velikokrat priporočam topel in lahko prebavljiv obrok.

Lino Plus pa ima dodane žitarice. Ovseni, koruzni kosmiči in hrustljav riž so dodani k klasičnim sestavinam in tako je mešanica Plus bogatejša z Vitamini B (B1, B2, B6, B12, niacin, folna kislina in pantotenska kislina). V 30g embalaži Čokolino Plus vsebuje 8g sladkorja.

Kaj pa trening na trampolinih? Je primeren za ženske ali ne?

Vadba na trampolinih je v zadnjih letih bila deležna veliko kritik. Ko je v trend prišla skupinska vadba, ki je vsebovala veliko poskokov na trampolinih in so jo obiskovale ženske po porodu, ali posameznice, ki so imele oslabljene notranje mišice trebuha in medeničnega dna, potem so se pojavile težave. Tukaj ne bi krivila vadbe na trampolinu kot takšne in menim, da si ni zaslužila takšne negativne kritike kot jo je dobila, vendar bi opozorila bolj na slabo opozaranje in slabo informiranje nosečnic s strani zdravnikov in fizioterapevtov o tem, kako se porodu lotiti vadbe in o tveganju, ki ga prinesejo spremembe v telesu zaradi nosečnosti.

Vendar pri tem, tako kot pri drugih vadbah, ne moremo posploševati. Vsakemu posamezniku bi pred obiskom vadbe priporočala posvet, pri  vadbi pa rekreativcem zmeraj odsvetujem pretiravanje.

Obiskovanje ene in iste intenzivne vadbe vsak dan, bo dolgoročno pripeljalo do kakšne težave ne glede na to za katero vadbo gre.

Vadba na trampolinu v Woopu je bila zastavljena na principu funkcionalne intervalne vadbe, ter je zajemala aerobne vaje kot so hoja, tek po trampolinu, statrični počepi, izpadni koraki, trebušnjaki in druge krepilne vaje, skakanja po trampolinu pa je bilo vsega skupaj zelo malo, pa še temu bi se posameznik lahko izognil in nekaj skund počakal ali opravil katero drugo gibanje. Menim, da vadba na trampolinu v Woopu ni neprimerna za zdrave posameznice, ki nimajo težav, tiste posameznice, ki pa jih imajo pa bi zagotovo najprej morale obiskati fizioterapevta, obiskovati pilates in podobne vadbe, šele koodpravijo težave pa začeti z bolj intenzivnimi aktivnostmi, kot je na primer tek, skupinska vadba ipd.

Sama trampolin obožujem, vendar na njem ne treniram več pogosto. Včasih sem tedensko več ur preživela na trampolinu in mali prožni ponjavi (pa so moje mišice čisto vredu in nimam nobenih zdravstvenih težav) in osebno imam tudi z občasnim obiskom Woopa pozitivne izkušnje, pa tudi vadbo bom še kdaj obiskala.


Spring Detox 15. marec

Dogodek je namenjen vsem, ki bi z zaključkom zime želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo, ter misli, pomlad želeli začeti z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v duhu vadbe joge in zvočne meditacije v prijetni družbi.

15. marca je čas za spomladansko prečiščevanje.

Dogodek je namenjen vsem, ki bi po zimi želeli razbremeniti in prečistiti svoje telo in misli, pomlad želeli začeti zdravo, z novo energijo, ter petek zvečer preživeti v prijetni družbi. Dobimo se ob 19:00 na Igriški ulici 5  v Ljubljani.

Na Spring Detox dogodku bomo prvi del namenili Detox Jogi in drug del zvočni kopeli, ter sproščanju.

19:00 Zbor, druženje ob Detox smutijih
19:20 DETOX YOGA
Vadba joge bo primerna tudi za začetnike, saj se bomo dotaknili osnovnih asan, ter telo prečistili nakopičenih snovi in sprostili napetosti v mišicah. Pospešili bomo naravne prečiščevalne funkcije telesa. Stimulirali bomo limfni sistem, ter z zasuki ugodno vplivali na prebavni sistem.

20:00 ZVOČNA KOPEL (Avilou.si)
Zvok in vibracije med globoko sprostitvijo vsakega odnesejo na njegovo lastno zvočno popotovanje in doživljanje. Hkrati pa je telesu omogočen počitek in regeneracija.

Zvočna kopel se bo izvajala z različnimi inštrumenti: vodni slap, hand pan in ropotuljice. Za vas zaigra Zvok sprememb. Na koncu zvočnega popotovanja prejmete tudi kratko sporočilce.

Na zvočno kopel pridite v toplih in udobnih oblačilih. S sabo prinesite toplo odejo, lahko tudi vzglavnik in stekleničko vode, ki se bo med zvočno kopeljo informirala z vibracijami zvoka. Na dan zvočne kopeli popijte dovolj vode, saj bo tako regenerativni učinek na vaše telo večji.

Lokacija: Edvard, Igriška ulica 5, Ljubljana

Prijavnina: 35 € (prijave do 10. marca po nižji ceni: 30 €)
Prijave na: nives@nivesoresnik.com ali 040 431 028


Uspešne preobrazbe in testiranje vadbenega pripomočka Gymbit VIBRO SHAPER

S podjetjem Studio Moderna sodelujem že dalj časa. Testiram njihove produkte, skupaj izvajamo študije o njihovi učinkovitosti in uporabnosti, uspešno pa smo izpeljali tudi zadnji projekt: 3-tedensko preoblikovanje telesa z Gymbit Vibro Shaperjem.

Pripomoček ni terapevtskega tipa, temveč je namenjen splošni vadbi, zato smo se osredotočili na uporabnost pripomočka pri:
-preoblikovanju telesa,
-izgubi telesne teže,
-pridobivanju mišičnega tonusa in
– posledičnemu izboljšanju splošnega počutja.

Lotili smo se 3-tedenske telesne preobrazbe s skupino 12 ljudi.

V našem primeru za dokazovanje učinkov vadbe, ki jih želimo izpostaviti, vsi protokoli niso ustrezni, zato smo se pri preverjanju rezultatov osredotočili na meritve telesne sestave. Antropometrija pomeni merjenje lastnosti človeškega telesa (višina, teža, telesni obsegi itd.) in je v našem primeru najbolj ustrezna in učinkovita metoda.

Kakšni so bili naši rezultati po 21 dneh vadbe in urejene prehrane?

Povprečna izguba telesne teže: 1,98 kg

Največja izguba telesne teže: 5,3 kg

 

Povprečna izguba obsega v pasu: 4,5 cm

Največja izguba obsega v pasu: 9 cm
Povprečna izguba % telesne maščobe: 1,65 %

Največja izguba % telesne maščobe: 5,9 %

Kaj je Gymbit Vibroshaper?

Gymbit Vibroshaper je vadbeni pripomoček (več o izdelku najdete TUKAJ), primeren za izvajanje vaj z lastno telesno težo, ki dodatno vzpodbuja aktivacijo stabilizatorjev telesa (globokih trebušnih mišic, stabilizatorjev sklepov, drugih manjših mišičnih skupin). Tako poveča učinkovitost vadbe in poskrbi za povišano porabo energije med samo vadbo. Spodbuja tudi povečano delovanje centrov za ravnotežje in izboljšuje propriocepcijo, torej zavedanje telesa in njegovega položaja ter gibanja v prostoru.

V svetu fitnesa strokovnjaki že leta iščejo načine kako ustvariti najbolj učinkovit način vadbe in odkriti sistem, ki bi v najkrajšem času prinesel želen rezultat. Tako so se na primer začele razvijati veje EMS vadbe in pripomočki z vibracijskimi podlagami t. i. whole-body vibration, ki se je hitro razširil po Evropi in Ameriki. Princip vadbe temelji na tem, da stojimo na vibracijski podlagi z rahlo pokrčenimi koleni, da aktiviramo telo. Občutek nestabilnosti v telesu spodbudi odziv v obliki povečane mišične kontrakcije (refleks na stres). Pozitivni učinki tovrstne vadbe so povečanje stabilnosti in moči centra, pospešitev krvnega in limfnega obtoka, regeneracija mišic, poleg tega pa kot vsaka vadba vpliva na povečano kostno gostoto,  zmanjšanje kortizola ter povišanje sproščanja rastnega hormona. Vibracije celotnega telesa pa pozitivno vplivajo tudi na zmanjšanje celulita ter vzpodbujajo večjo tvorbo kolagena.

Vibroshaper in druge pripomočke za vadbo najdete v spletni trgovini Wellneo: